上次那10个“最狠的核心训练动作”不知道大家还记不记得，有没有尝试练习过呢？今天，我们要再给大家分享一波续集——“更狠的十大核心训练”！难度、挑战性都更升一级，不知道小伙伴们能做几个呢？ 01龙旗 李小龙的招牌核心训练“龙旗”，想必许多小伙伴都不陌生吧！
什么是核心肌肉以及核心稳定性 首先我们需要了解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House） 。
核心训练可以改善体型、增强身体平衡力，消除背部疼痛，全面提高身体素质，让你有更健康的体魄去开启自己的健身之路。以下这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中加以不断变化而改进出来的，用这些动作来充实自己的健身计划，能够更全面地锻炼到不同肌肉，均衡发展。
一套腹部及核心练习9个动作，每个动作坚持30秒，循环2组！玩转你的核心，锻炼核心控制和平衡力。再娇小的身躯也可以拥有一颗坚毅的心，训练时把自己想象成一名勇猛的战士，去面对一切新的挑战。你不是一个人在战斗！
平衡能力是我们日常生活，和参与运动所需要的一种重要的身体能力。保持平衡需要我们肌肉、视觉，以及神经系统的协同配合。良好的平衡能力，可以保证身体活动的顺利进行，可以帮助我们适应复杂的环境，实现自我保护，减少受伤的发生。那平衡能力如何评价和训练呢？
一个篮球练全身！一个篮球玩转你的身体，超锻炼核心以及平衡力，每个动作坚持一分钟，8个动作为一组，体验一把做到力竭吧！示范者：陈暖央NO1▼NO2▼NO3▼NO4▼NO5▼NO6▼NO7▼NO8▼赶紧转发给你的好友！练练练！
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。
