腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155.是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤，一觉醒来就蜷成一团了。
In & Outs - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。
我想告诉你，越是强度大的运动越是不能轻易尝试，否则会受伤。腹肌撕裂者的效果十分好。但是，拼命训练腹肌并不可以有效地减少腹部脂肪，让腹肌成形。训练腹肌可以让腹部肌肉发达、饱满，但腹部脂肪的减少数量非常有限。所以，如果想从胖子变成六块腹肌，必须要把运动减脂和腹肌训练相结合。
各位观众，大家好，在开篇前我想了解下，平时你们健身吗？A：经常健身B：偶尔健身C：从不健身以下是身体状况发展曲线 看了以上的选项，你是不是自己已对号入座呢？我们今天的主人翁就是我们的牛男网的教练之一，平时他是个很安静的人，喜欢专注做一件事。
导语:为什么现在有很多人都不推荐腹肌撕裂者呢？是因为腹肌撕裂者没有用吗？在这，我可以肯定的告诉你，答案是否定的，如果你按照科学的方法去进行训练的话。那科学的腹肌撕裂者是什么样的呢？部分人不推荐的原因又是什么呢？正确的做腹肌撕裂者的话，不会有伤害。
腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作，每个动作重复练习25次。你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。当然，如果你现在过胖的话，建议先减肥，瘦了以后，再考虑这个套动作。
专业教练指导你精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂感。每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！是各大男明星的必修课程，你还不心动？扫平“啤酒肚”米蓝健身交流微信号：37513733@qq.
怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，如何全面的使腹部肌肉平衡发展，如果你想，那就去做动作一：名称：“元宝”卷腹动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(
导语袁姗姗马甲线一露立刻翻身黑转粉，你也眼馋大热的马甲线了？拒做“小腹婆”，少不了练习腹肌撕裂者+insanity两项训练，有氧与无氧运动结合，可以让你光速练成完美马甲线！穿上漂亮显身材的新衣服，却发现小肚腩凸出，这大概是每一个爱美女人的噩梦了！
这套高浓缩精华版去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组，特别适合普通健身人士来练习，男女不限，9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每周2-3次即可。坚持练习一个月，相信会有很明显的改变。
文+图=@AURORA_k终极健身狂、超级美食DIY达人，正所谓会运动的人才真正会吃@AURORA_k 说：介绍几个网络上比较流行的操，希望能够帮助到你。腹肌撕裂者腹肌撕裂者号称是最强的腹肌训练法，我也练过一阵，轮廓是有的，也的确腹部一阵一阵的酸爽。
