很多人可能都将重点放在训练后要补充什么，但训练前要吃什么对于训练效果的影响更大。不管你从事哪一项健身运动，身体必须要有足够的燃料来提供能量，而当你的能量补充出现延迟时，你的运动表现也就会下降。不管你进行的是力量训练，还是有氧运动，如果身体处于饥饿状态，训练效果都会大打折扣。
参考消息网10月25日报道据美国《纽约时报》网站10月8日报道，专家们说，如何安排用餐时间会影响你的表现和恢复。以下是研究结果：我们都有过这样的经历：下午6点，你刚下班回家，想去跑步。但是你饿了。你应该先吃晚餐，然后冒着胃部不适的风险跑步？
[提要] 对进食时间的控制会给你的训练状态带来很大的影响。如果你练前吃的不够，或者吃的时间不对，导致训练时没有足够的能量，或者肚子太撑，你的训练状态将会大打折扣。总之，训练前一定要先吃点东西，并掌握好加餐的时间，让身体处于高能量水平的同时，肚子不要感觉到撑。
参考资料:Brad Jon Schoenfeld， Alan Albert Aragon， Colin D Wilborn， James W Krieger & Gul T Sonmez Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise， Journal of the International Society of Sports Nutrition， 11:1， DOI: 10.1186/s12970-014-0054-7。
对，先喝一杯水会比较好，因为早起的这杯水，能够帮助唤醒我们的脏器，帮助肠道的蠕动。当时我的老师给出的建议啊，是“最好是吃两个煮鸡蛋哈，如果说经济条件允许的话，那当然是吃个蛋白棒儿是比较方便，而且热量能量啊，蛋白质都非常好计算。”
陈伟 医学减重专家陈伟 2022-01-14运动前不吃或运动后猛吃都是不利于减肥的，那么运动前后应该吃什么减肥呢？尽量避免空腹运动锻炼很多减肥者怕运动消耗的能量会少于吃进去的能量，这样就减不下去了。其实，在运动前吃正确的食物，能让你在运动中收获更好的减肥效果。
早上醒后，你有没有过这样一种纠结:是空腹锻炼，还是先吃一点再进行?受访专家 西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波中南大学湘雅医院运动医学科副教授 邱续强湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师 龙云 主治医师 袁华。
2Weitzer J， Castaño‐Vinyals G， Aragonés N， et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk . International Journal of Cancer， 2020.
西班牙《阿贝赛报》网站3月7日发表题为《空腹锻炼身体真的有助于燃烧脂肪吗？》的报道，作者为梅莉萨·冈萨雷斯。报道称，许多人选择早起后空腹锻炼，实际要考虑各种情况，因为空腹锻炼并不适合所有人。全文摘编如下：许多人选择早起后空腹锻炼，那么这个决定是好还是坏呢？
