1.仰卧分腿两头起2.甲壳虫仰卧交叉转体3.仰卧屈膝提髋4.仰卧抬臀踢腿5.俯卧海豚游泳式6.（左）侧身提膝卷腹7.（右）侧身提膝卷腹8.仰卧直腿两头起9.平板交叉肘触膝卷腹10.平板交替伸手抬腿11.平板支撑手抬转体12.仰卧直腿交替卷腹13.（左）侧屈体抬腿14.
