首先我们要知道就算马拉松跑者也不会放弃对于五公里的训练,因此五公里可以说是每一位跑者的必经门槛。例如,我们20分钟以内跑完5km,那么平均配速就要在400,那么我们练间歇跑的配速应当为350,每次练习5-8组,让身体充分习惯350的配速。
跑步,门槛较低的运动,只要你有时间,准备好一双跑鞋就可以开启跑步运动,跑步能够带动全身的肌肉群参与到运动中,促进身体消耗热量,跑步的过程中手脚协调合作完成跑步,随着跑步公里数的提升,能够有效地促进身体燃脂减脂。
5公里,不长不短,是很多初学者的第一个小目标,也是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础。刚开始跑步的跑者一般需要30到40分钟才能跑完5公里,如果能跑30分钟以内的已经是中级水平,高手可以跑25分以内。