健身，不只是运动，更是一种生活态度！在追求健康与美丽的路上，每个人都在寻找适合自己的健身节奏。但你是否知道，正确的训练频率是实现目标的关键？“一周几练才合适？”这是一个让无数健身爱好者头疼的问题。是每天坚持不懈，还是适度休息以促进恢复？不同的目标，不同的答案。
不天天坚持运动效果会变差吗？运动带来的健康收益主要取决于总运动量，并不主要取决于运动的频率。最新发表在《循环》期刊的大规模研究（89573名参与者）证实：只要达到每周150分钟的运动量，无论是每天规律运动还是周末集中运动，对降低疾病风险的效果十分相近。
其实针对运动缓解身体不适，上海体育学院运动科学学院的研究人员曾经发布过一份《26种人类疾病的运动干预指导方案》，其中明确运动可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的治疗发挥积极作用，其中包括肥胖、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。
先说一下我的减肥成果，我从2022年2月份开始减肥，当时体重是150斤，75公斤，年龄33，身高169CM，一个多月左右我减到正常体重128斤，然后再用了一个多月从正常体重减掉完美体重60公斤，现在空腹体重58.5公斤，饱腹接近60公斤，体脂在20-18%左右，有小肚腩，整体看上去偏瘦，我跟别人说在减肥，别人肯定叫我别减太瘦了的状态，也是网上博主所说的瘦胖子，只是我还要在瘦一点。
本人40岁，今年四月份开始锻炼，到现在能做到每天除早晚各三公里慢跑外，晚上各分四到五组做100个上斜俯卧撑，50个下斜俯卧撑，50个后背撑起，50个双杠臂屈伸练胸肌。分四到五组做50个双杠卷腹，50个单杠卷腹，80个跪姿健腹轮练腹肌。下午三四点钟练一个小时哑铃臂力。
