为了维持身体平衡,在行动时,需增加腰椎曲度,腰椎前挺,骨盆就会前倾代偿,膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉、关节磨损引发病变,引起生产后的腰痛、膝关节疼痛等继发性改变,正确的腹直肌以及骨盆训练可有效减轻以上症状。
基础准备篇1. 两腿呈90度张开,平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后,膝盖很容易弯曲,所以让骨盆挺直。2. 吸气,大口吐气,身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。3. 吸气,一边吐气,一边将身体朝左侧扭转,同样有意识地打开大腿根部。进阶版2. 吸气,再深深地吐气,身体向右侧移动。
这种前凸后翘的体态叫骨盆前倾,是由前后肌肉张力不平衡导致的。就像视频这样,红色区域肌肉紧张收缩,蓝色区域肌肉松软拉长。这个动作温和科学,可以非常直接的带动骨盆回正,拉伸紧张的后表链肌肉,对新手美眉非常友好。想要纠正骨盆,但是又不知道从何入手的姐妹,可以先从这个动作跟练起来。