不管你是要增肌，减脂还是为了什么别的目的，你都要知道的是：这些事情不会因为你想就发生，而是需要你不断地坚持和保持耐心。在你开始任何一个训练计划之前，你都要知道，健身的最基本时间单位是“天”。而想要看到明显的效果，时间单位都是“年”！
在你阅读这篇文章之前，我想简单的和大家说几句话，这篇文章一共含有15000多字，如果你想问为什么会有这么多字，我的回答是因为它确实“全”，这篇文章基本上涵盖了关于减脂增肌的大部分理论知识，并且能够解决你遇到的大部分问题，你可以把这篇文章作为你减脂增肌中的词典，遇到不懂的问题就择对应的目录找到对应的答案。
增肌的三个关键点：训练、补充、休息。这三个就好像是串联电路，哪一个环节出了问题就会导致整个电路失效。训练的重要性不言而喻了，没有训练就不会有肌肉纤维的破坏，也不会为身体制造出需要营养的环境，那么身体也就不会从外界去努力吸收营养物质来恢复和自我修复，所以训练这一环节很重要。
虽然看到男神的8块腹肌会星星眼，但大多数的妹子们其实并不希望自己变成“肌肉猛女”对吧。最近，有正在减肥的妹子在后台和 Keep君聊起了她的困惑：想通过运动来减肥，但又害怕肥肉都变成了肌肉。 今天就为大家推荐运动减肥但不长肌肉的5大秘诀，快点收藏起来吧！
前言：无论你的目标是增肌或者减脂，在以往所了解的内容中，可能零碎接收到很多不同的内容，很多另你感到困扰或是迷茫的问题都会在以下的内容中得到解决。关于增肌：增肌必须进行抗阻力训练，想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！
本文适合所有健身爱好者内容标签：睡多久 恢复 激素 节律本文有视频完整版和文字简版增肌减脂要睡多久、怎么睡？先说简短的结论，一般成年人需要每天7-8小时的睡眠；而增肌减脂爱好者，身体有更高的恢复门槛，每天需要至少8小时的睡眠时间。
充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。大家都知道，如果你刚刚结束一组高强度的肌肉训练计划，那么，你的肌肉至少需要72个小时才能完全恢复。锻炼，让你的肌肉纤维变得可塑性更强，而休息和营养的正确配合，会让你的肌肉不断生长！NO.
