【哑铃背部+肱三动作】手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你。下面是一套哑铃背部+肱三动作，选择适合自己的重量，注意动作质量以及呼吸节奏。搭配一些徒手训练的经典动作，你完全也能拥有完美身材！！！
肱三头肌可以用绳索、杠铃来训练，而今天介绍一种简单的哑铃训练肱三头肌的动作：俯立臂屈伸。俯立臂屈伸是强化肱三头肌的孤立训练动作，重复此动作至肌肉有酸痛感，锻炼效果会更明显。俯立臂屈伸动作：双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。吸气，伸直手臂，动作完成呼气。
【导语】今天继续了解三头肌的训练方法，三头肌位于二头肌的另一面。手臂重要的肌群。先来个概念看看三头肌定义，三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌（拉丁语“三朝向”）能意味所有的骨骼有三个起源。
哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。自备器材：杠铃、哑铃。推荐动作：1.哑铃颈后臂屈伸：（也可杠铃，推荐哑铃）2.哑铃俯身臂屈伸3.窄距俯卧撑训练量安排（仅供参考）双杠臂屈伸（可选动作）训练强度：1.
01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展12单臂绳索下压13俯卧哑铃臂屈伸14过顶绳索臂屈伸15单臂反握下压16绳索下压
健身初学者没有任何训练基础，同时又存在力量薄弱和体能不足的现象，许多高负荷动作无法独立完成。此时选择用哑铃来学习基础动作，可以分化锻炼每个部位的肌肉，熟练掌握动作后，逐渐增加负重，如此肌肉力量水平就能快速提升。
减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。
【导语】哑铃基本是健身必备的一个工具了，由于小巧家里就可以配置一副哑铃，而且锻炼的部位相当多，一副哑铃基本涵盖所有肌群的训练了，可见哑铃的强大。今天介绍一个10天一个循环的哑铃锻炼计划，一个月循环三次。隔一天休息一次，大家看清楚，没写第几天说明那天是休息日，可以做一些拉伸。
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。肱三头肌健身图解哪些动作锻炼肱三头肌？
冬天冷飕飕，妳是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢？小心一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让妳待在温暖的室内，就能打造出漂亮的手臂肌肉线条，跟掰掰袖说再见！
