不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢？也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿在立起的铁床上做了一个引体向上。抓握姿势关于引体向上，另一个争论点是抓握姿势。
大多数拉不了引体向上的人，认为正手引体要比反手引体难，事实真是如此吗?其实这涉及到日常肌肉的运用，反手引体主要靠手臂发力，我们平常用到最多的就是手臂，而正手引体为背肌发力，普通人平常不怎么用到背肌，导致背肌缺乏锻炼，所以导致了用背肌的正手引体比用手臂的反手引体难做。
单杠运动的起源，可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。接下来，小编就给大家说说平时怎么进行单杠锻炼。1.引体向上两手正握（掌心向前）单杠，身体不能晃动。
最近有网友给我发消息：引体向上做不了，但是俯卧撑可以做很多，不知道是什么原因？其实这是很正常的，俯卧撑与引体向上根本是锻炼的不同部位：俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。所以能做俯卧撑但做不了引体向上非常正常。
【导语】引体向上是一个很好的背部肌群锻炼动作，我们从日常中的锻炼中也可以接触到，一般可以分为正握、反握，这两种握持方式又可以衍生出宽握、窄握。来详细学习一般反握引体向上，这种引体向上对大多数人来说都应该体验过的。什么是正握、反握？
