亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而出现在手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也并不少见。那么，如何能够改善手臂后面松弛的赘肉呢?
快来看米兰达可儿又在自己的instagram上秀出了海边照，这纤细的腰肢令不少网友都羡慕不已。可以看出米兰达可儿的要不仅仅是细，她的腹部更加有线条、还可以隐约可见肌肉呢，这全归功于她每天坚持不懈的做PLANK运动。什么是PLANK运动？
减肥是很多女生都挂在嘴边的话题，但是真正成功的却没有几个！因为减肥的确是一件很痛苦的事，不仅要管住嘴，迈开腿，还需要严格的自律与坚持！所以从减肥角度来说，每一个能减肥成功的人，都是很励志的！能给我们带来满满的正能量！
据说，每一个减肥成功的胖子都会成为一个励志传奇。虽然这些人背后的故事略有不同，然而却一个比一个精彩。今天，Keep君就分享一位身高 162cm 的励志 Keeper“Kim_CA_Britza”，她的身材很典型，像很多人一样，没有胖得很夸张。
或许大家都熟知一万小时定律，请大家先看一个公式：一万小时=1250天*8小时=3年半的时间一万小时定律：任何专业工作者若要达到世界级水准,一定得累积至少一万小时的练习。这是因为大脑需要时间，消化世界级水准所需的知识技能。
如今，还有很多人用体重来判断一个人的身材是好是坏，但好身材从来都不是体重决定的，这一点，在健身达人身上更能够体现，你会看到很多爱健身的女生，她们的体重达到120斤、130斤甚至140斤，但身材看起来依然凹凸有致，性感迷人。
人们的审美随着时代的变化也在改变着，以前的人们总喜欢“衣服架子”身材，以瘦为美。而现在更多人会喜欢性感、丰腴的身材。现如今，随着自媒体的发展，网络上更多性感健身博主逐渐被更多人喜爱。今天我们要来了解的这一位是外国的健身达人——路易丝·埃拉(Louise Ella) 。
29岁的湖南邵阳妹子阿贾半年前决定开始少吃辣，并且坚持健身。之前爬两层楼就觉得又累又喘的她如今躺在床上就能轻松完成鲤鱼打挺，还能一口气做40个俯卧撑、10个引体向上，不仅练出马甲线，连腿型和驼背都有改善。
如果你没有时间出门锻炼，或者没有经济条件去健身房锻炼，那么俯卧撑可以是你的入门训练。俯卧撑，这一个多关节多肌群参与的复合动作，坚持俯卧撑训练，对于强化胸肌、二头肌三头肌、打造虎头肩，以及提升上半身力量具有重要意义。
俯卧撑这个适合居家锻炼的自重训练，不仅是锻炼上肢肌群的黄金复合动作，还体现了你的健康指数。一项针对1104名男性的10年追踪发现:一次分钟能做40+俯卧撑的人，相比于完成俯卧撑数量不足10个的人，心血管疾病风险降低96%。
