本文适合所有健身爱好者内容标签：比例审视 上背部 宽度 支撑划船本文有视频完整版和文字简版宽握距引体、宽握距下拉、宽握距划船：都属于增宽背部的好动作，然而并不是所有想要增宽的人都适合所有动作。比如你的腰天生不算细、然后躯干又比较短(想象一下正方形)。
动作一：英雄式1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。3.
所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。以下动作可以左右方向各做一次，重复练习3-5次。
很多女生喜欢“蝴蝶背”，把背后两个凸起的骨头当作“性感”、“瘦”的标志，但这其实是种不良体态，即翼状肩胛，也叫做肩胛骨外翻。什么是翼状肩胛？翼状肩胛骨被称为“天使之翼”，肩胛骨内侧缘或下角翘起，无法正常贴合胸廓。
我们每个人都在追求美、提升自身气质的路上，天鹅颈、直角肩、马甲线... 最近有看到小伙伴们说到：“蝴蝶骨”好看，自己要练习“蝴蝶骨”。可不是这样的啊！“蝴蝶骨”是影响背部线条的主要部位，先带大家来看下蝴蝶骨是什么？
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。1.背阔肌和其它背部小肌群。背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。
三月不减肥，四月徒伤悲。女性上至中老年妇女，下至在校学生，减肥几乎成了每位女性的毕生事业。随着“七天减肥法”“断食”“过午不食”等各种减肥方法盛行，不少女性在尝试候出现例假紊乱、低血糖、脱发、情绪自控力变差等问题。
长江网讯（通讯员 李涛 荆彤 记者 周惠明）“三年半了，已经记不得看过多少医生，这症状不仅没缓解还越来越严重，可把我折磨死了”。昨天，家住百步亭的余女士，通过微创手术在背部打了两个小孔，消除了肩胛骨运动时咔喇作响并伴随剧痛的毛病，让她一身轻松。
有些人的肩胛骨清晰可见，看起来像一对蝴蝶翅膀支在背上，所以也被称为“蝴蝶骨”，这名字听着就娇弱柔美，让很多没能拥有的人心生羡慕。其实，明显向外突出的“蝴蝶骨”并不是人够瘦或背够美的标志，反而是不健康的表现，可能伴随着肩颈疼痛和手臂上举困难，需要想办法收回去。
天鹅颈、直角肩、蝴蝶背、“翘臀”……这些网络上疯传的曼妙身材，成为不少女生的审美追求，甚至许多人为了“拗造型”不惜花大价钱专门去锻炼。没去过健身房，就不知道何为“体态PUA”。殊不知，女生们梦寐以求的“完美体态”，在医生眼中其实是不健康的体态，说白了是“病”，得治。
