众所周知运动时心率一定会上升,但心率也不是越快越好,只有在安全范围内才是健康的心率状态。随着健康意识的提升喜欢运动的人越来越多了,对于健康知识的关注也越来越多,运动后的心率恢复速度和程度,可以衡量训练负荷的适应水平和身体功能恢复的状况,现在有不少人在运动时都会佩戴运动手表,来检测运动时的心率以达到安全健康运动的目的。
大部分跑友,对心率的认识还存在很大的误区,常见的大概有以下五个问题:1、有高心率伤害健康的概念,结果没弄清楚自己的最大心率,压着过低的心率跑,导致跑步强度过低,摄氧量下降,跑步能力下降,锻炼效果达不到最佳。
经常看到有头条的朋友晒自己的跑步记录:跑步xx公里,平均心率150,下面配文中提到:心率有点高了。可能有两种情况他们会觉得150心率跑高了,常年都是同一长度、速度进行低心率慢跑的养生人群,不追求速度和成绩,只关心跑的舒服,跑的健康。
今天大部分时间6分左右的一个配速,心率高到了150左右,真的不好。今天其实大部分时间跑的是一个6分左右的配速,中间有一公里,稍微冲了一下全力去冲,但是我看很快心率上到了180以上,可能冲了五六百米就不敢再冲了,减速降下来了,把整个心率也带到了150以上。