身体活动是指骨骼肌收缩产生能量消耗增加的活动。我们在进行身体活动时,心跳、呼吸加快,循环血量增加,代谢和产热加速,这些反应是产生健康效益的生理基础。身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度。然而在身体活动的过程中,你是否存在以下这些情况?
来源:生命时报微信公众号 长期缺乏锻炼,会使组织器官机能降低30%。如果有一个万能处方,能同时降低血压、血糖、血脂,改善睡眠,预防癌症,这大概就是运动了。近期,美国《预防慢性病》杂志发表的一项研究发现,每周进行至少150分钟中等至剧烈强度运动的人,可显著降低19种慢病的发病风险。
你会选择早上锻炼,还是晚上运动?很多运动的人会存在两个极端,要么早上天刚亮就出去锻炼,要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但近日一项最新研究发现,很多人都锻炼错了!01最佳运动时间不是“天刚亮”很多老年人往往早上5、6点就睡不着了,醒来后就出门遛弯运动。
你会选择早上锻炼还是晚上运动?很多运动的人会存在两个极端,要么早上天刚亮就出去锻炼,要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但近日一项最新研究发现,很多人都锻炼错了!最佳运动时间不是“天刚亮”很多老年人往往早上5、6点就睡不着了,醒来后就出门遛弯运动。
2Weitzer J, Castaño‐Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk . International Journal of Cancer, 2020.
一项最新研究发现很多人都锻炼错了最佳运动时间不是“天刚亮”2023年,广州医科大学和广东省人民医院的研究人员在《自然·通讯》期刊上发表的一篇研究发现:早上太早运动全因死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。
运动对睡眠的积极影响是众所周知的,但并非所有运动都能对睡眠产生正面效果,选择合适的运动类型和时间是关键。运动类型:选择自己喜欢的运动项目,无论是跑步、散步、打太极拳还是游泳,都能在一定程度上帮助改善睡眠。运动时间:为了不干扰睡眠,建议在睡前3小时内不进行剧烈运动。