壮健结实的手臂是真男人的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂：选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒；完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。1.哑铃弯举2.
大家好，我是修陈，上篇文章已经分享了腹肌的训练方法，那么今天给大家分享的是有关手臂训练的一些技巧。事实上，当我们在做许多运动时，都会使用到手臂，甚至于平时洗衣服，提东西也少不了手臂肌肉的配合，以至于经常运动的人手臂肌肉往往都不会太差劲。
要想把T恤穿的有男人味，那就必须拥有粗壮的胳膊和肩膀。因此需要我们加强对对肩膀和手臂的训练，以下9个健身动作，可以让你练出粗壮有力的双臂。1、肩外推进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，每组12-15次，每次训练3组。
夏天到了，又到了穿短袖露手臂的季节，手臂被称为门面肌肉是有原因的，你练得好不好，别人瞧一下你的手臂就知道了，这也是很多健身的小伙伴非常重视手臂训练的原因。但也有很多人困惑，就是不管怎么练，手臂纬度总是不长，这是什么原因呢?
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展12单臂绳索下压13俯卧哑铃臂屈伸14过顶绳索臂屈伸15单臂反握下压16绳索下压
