拥有紧实挺翘的臀部无疑是让你增添性感的筹码，然而很多朋友因为久坐不运动，很容易会导致臀部过于肥大，臀部下垂等，影响了整体的身体曲线。下面推荐9个简单的动作，其中1-2种，4-6组，次数12-15次。全面刺激你的臀部，练就完美臀型！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
看看在众多社交平台上，因饱满挺翘的臀部而坐拥百万粉丝的健身博主们，就能知道翘臀是多么受欢迎了!多进行臀部力量训练，能够改善臀部下垂、扁平的状态，从而提高臀线，并使臀部浑圆紧致，在视觉效果上还能让双腿更修长、笔直，还显瘦!
摇臀此功法对于一些常见的腰椎病，有着出人意料的治疗效果。脊椎是人体的第二生命系统，它掌握着你的退休后的30年的寿命。脊椎是全身的大梁，它忍辱负重，能伸能屈承载着你的身体。脊椎也是重要的神经低级中枢--脊髓的通道。
第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。
美国凯特王妃有一个魔鬼身材的妹妹琵琶密道顿（Pippa Middleton），日前她穿上一袭紧身包臀的白洋装于凯特王妃的婚礼后亮相，从此，很多男女都对她苗条性感的身材着迷不已，而爱美的女性都疯狂的想知道她拥有纤细腰身和完美翘臀的秘密。
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。桑巴旋风 最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。
绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，你是不是也有这样的困扰？“训练”不是照猫画虎每一个动作，而是要先从感知你的臀部开始，再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作。臀部训练思路课程：臀部激活+臀部训练+下肢拉伸。特点：可控制臀部发力，翘臀不粗腿。
紧实上翘的臀部是年轻的标志。随着年龄增加，久坐、重力、皮肤紧实度下降等等原因，都会让臀型不再饱满，让人兴叹。专业瑜伽教练，教你5个简单的瑜伽动作帮助运动到臀部肌肉。你只需要准备一个瑜伽球，拿出每天15分钟的时间，就能保持臀型永远年轻。臀部下垂的原因？
温岚温岚 温岚新歌《Never Say Never》狂扭电臀无极限，苦练30秒“Never-Say-stop”摇屁屁神功，看得让人血脉贲张，为了这次舞蹈，温岚请造型师为她量身订做塑身碎脂装造型拍宣传照，细带缠绕露出辣肉，性感指数百分百。
