六个动作收缩你的腰部~！再见水桶腰！在家就能练~哑铃也可以用其他重物代替~每个动作12-15下x3组~▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂微信公众号：ydj71kr微博搜索：七点一刻运动家运动家app新版本终于上线了！减肥、塑形、产后恢复、瑜伽、全身拉伸.....
你是否每天久坐几小时，一到晚上，腰部又酸又累？这是腰肌在向你抗议啦！腰疼最常见的原因是腰肌劳损，多因不良坐姿、站姿或负重而造成，久坐的办公族、司机、重体力劳动者容易中招。别怕，湖南省康复医院医生为大家支招，这6个动作能护腰！
转自：中国中医药报作者：刘杨 北京中医药大学东方医院在日常工作生活中，错误坐姿、缺乏运动、长时间单一姿势、重体力劳动等，都会让腰部的肌肉承担巨大的压力。随着年龄的增加，肌肉慢慢劳损退化，恢复能力减弱，就形成了慢性腰肌劳损。在日常生活中，我们怎么预防腰肌劳损发生呢？
很多妹子都想要漂亮平坦的小腹，告别水桶腰。推荐下面的动作，不仅瘦小腹，还能翘臀！每个动作10-15次，调整呼吸，一周5-6次，瘦腰必须的。坚持才是王道。想减肥加瘦身指导老师小美微信号jianfei11010每天分享瘦身教程，赠送减肥食谱，帮你健康瘦身.
据统计，目前我国约有三亿腰痛人群，腰椎病患者已突破两亿人，男女比例为3:1，发病率仅次于感冒。殊不知长期久坐不动，肩颈、腰部的肌群长时间保持一个姿势，很容易引起肌肉和软组织的劳损，而且久坐时，人体的重量集中压在腰骶部，也会引起腰背肌肉劳损并疼痛，甚至引起颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等。
腰的最快方法一、瘦腰的最快方法之瘦腰运动瘦腰运动招式一： 后卧式瘦身部位：腹部，臀部step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。step2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
文末有跟练动作，可直接跳转观看哦~穿衣显瘦，脱衣有肉的身材大家都喜欢，这种身材非常考验腰腹部的形态。尤其是女孩子，追求细腰的身材，节食束腰双管齐下，效果却不佳。这里要先给大家避个雷，这个智商税你逃过了吗？
