一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。酷暑退去，健身房里的人也多了起来，大家总是挤在热门器械前排着队。下面我们为你介绍的训练方案，让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。这样做 选择一对重量合适的哑铃。
一、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
哑铃单臂弯举准备动作：1） 坐在长凳上，双膝向两侧分开。2） 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。3） 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。4） 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。1.背阔肌和其它背部小肌群。背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。
