1学会控制卡路里这并不一定是要你算得很精确，而是希望你对自己吃进去了多少东西有一个宏观把控。首先，在增肌期间，总热量一定要足够！这意味着你有足够的能量去恢复在训练中造成的肌纤维损伤，有能量去长更多的肌肉，而且有能量去长磷酸肌酸。
写在前面：很多人觉得只有减脂期需要计算热量摄入来制造热量缺口达到降低体脂的目标，增肌期同样需要计算热量来营造合理的热量盈余，同时对于蛋白质、碳水和碳水三大营养素的摄入及训练方法来说，增肌期也有很多讲究，这篇文章来说一下增肌期的饮食计划和训练方法。
原创内容，擅自搬运者必究！看过小编私照的粉丝们都会问小编一个问题，腹肌是如何练出来的？而我总是回答：腹肌是吃出来的，并不是练出来的。这个答案让很多人都出乎意料，感觉小编就是不愿意告诉我们好身材如何塑造，随便回答了一个答案。
本文阅读约7mins这个问题是不是听起来特别耳熟？“你好，我已经健身XXX年/月了，我到现在才涨了XXX斤，我练的超级刻苦，一直在吃XXX补剂，我就是怎么样没法变大变壮，难道是天赋差？”这对于以增肌为目标的健身新手来说是再普遍不过的问题了。
想要变壮变强，除了训练之外，饮食也是关键。远离那些高糖、高盐，充满了防腐剂的食物。下面这些食物能够帮助肌肉更好的增长，除了食物的选择之外，什么时间怎么吃，也影响着肌肉增长。少食多餐还有在训练前后也应该注重营养的补充。鸡蛋鸡蛋里的蛋白质是绝对能够满足你身体肌肉增长所需要的蛋白质。
健身人群，想要长更多肌肉，除了科学的健身训练外，还需要结合饮食，才能达到事半功倍的效果。肌肉的生长离不开蛋白质的补充，增肌期间，一个人每天每公斤体重要摄入1.5-2克蛋白质，比如60KG的人，一天要至少摄入90克蛋白质，才能给肌肉生长提供足够的原料支持。
增肌食谱主要组成：1.主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.
自从前两天关注了下偏瘦一族，最近增肌的朋友越来越多了，小囚怎么好意思不分享点干货呢，增肌——吃，你们有福了，在训练后最关键的在于吃，怎么吃是个很重要的话题，前面不是说了么，70%来自饮食，30%来自训练。你日复一日的上健身房辛苦的训练，但付出这么多，你有获得最大的效益吗？
努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗？ 很多时候是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯，参考以下内容来打造你的肌肉吧！当训练后发现效果有限，绝对不是你训练的还不够或是遗传问题。任何人在营养不当的情况下都无法达到预期的结果，因此只注重训练忽略营养是不恰当的！
对于每一个想要减脂增肌的人来说，蛋白质可以说是他们生活中不可或缺的一部分。在上一篇文章中，我们已经向大家介绍了蛋白质的重要性。那么，哪些食物中含有充足的蛋白质？所有的蛋白质都是相同的吗？蛋白质的结构复杂，种类繁多，按来源可以分为动物蛋白和植物蛋白，两者所含的氨基酸是不同的。
增肌减脂怎么饮食？最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。
肌肉的离不开食物的补充，下面教你如何喂饱你的肌肉。 增肌饮食的基本原则： 多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
随着天气越来越冷，很多健身者又迈进了一年一度的增肌期，也是很多健身者最喜欢的时期，因为这时候能够吃得更多。当然，吃得更多不代表你就可以胡吃海喝，否则增肌的效果非但不能满足预期，反而会增加不少脂肪。也有很多人说，增肌期不就是要多摄入一些热量吗？
