有跑友问，全马跑进330在跑圈是什么水平？是抬腿就有的吗？要达到什么样的水平，全马才能跑进330？全马330，这个成绩如果是放在10年前，你绝对是大神一枚。要知道在10年前，全马跑进4小时就已经是国家三级了。
今天跟大家分析一下全马330到底该如何训练，训练多久能够完成330的目标！全马330即全程马拉松3小时30分完赛，平均配速458。在看这篇文章的同时，首先问自己几个问题：1、最新的全马PB时间是多少？全马400能不能达到？2、最新的半马PB时间是多少？半马150能不能达到？
在马拉松赛事现场，有一群人的身影格外醒目。他们统一穿着有荧光标志的背心、头戴兔子耳朵、身后背着小旗或者绑着写有时间的气球。他们就是马拉松赛场上的“兔子”。马拉松“兔子”指的是马拉松比赛中的配速员或领跑员。有人说，“兔子”是流动的“秒表”；也有人说，“兔子”是赛场的“坐标”。
把百米短跑的速度换成配速，成绩10秒就是140配速，成绩15秒是230的配速，而吉普乔格马拉松跑进2小时，配速是250，所以普通人的百米速度就能超过顶尖运动员的马拉松速度，你要以苏炳添的速度衡量长跑，当然会觉得每个人都跑得慢。
最终有26位官兔脱颖而出。3月26日，重庆永川兴龙湖。马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康、有长期参加跑步锻炼或训练的基础。
“我们‘官兔’就是赛道上精准的移动计时器!”连续5年担任南马官方配速员、南京邮电大学教师、网名“铁兔阿帆”的张帆说。本次南马，将有41位“官兔”分布在“300”(3小时完赛)到“615”(6小时15分钟完赛)区间，助力参赛选手安全顺利地跑完全程。
