肌肉是人体进行身体活动的基础,人到了30岁以后肌肉量会逐年下降,肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说更直接影响生活质量和身体健康。因此,不仅是年轻人,中老年人同样需要力量练习。中老年人如何进行力量练习?“科学健身周周练”今天就带来几个上肢肌肉力量练习方法!
为什么年龄越大,越要重视力量训练?肌肉是身体宝贵的组织,而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁,肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失,过了60岁,肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失,体能精力就会大不如前,表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
很多老年朋友有每天活动的好习惯,如散步、快走、慢跑等。不过,有一类运动被大家忽视了,它就是力量训练。力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度,提升运动能力,有助于控制血糖、血脂、血压,改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。老年朋友可准备弹力带、哑铃或水瓶,作为力量训练的器材。
肌肉弱,睡眠差;肌肉强,睡眠好。这是近期巴西的一项研究发现的规律。目前全球有约15%的60岁以上的老人受肌少症影响,它会降低老人的生存质量,增加摔伤甚至死亡的风险。除了与肌少症之间存在联系,睡眠障碍还与衰老和炎症反应增加直接相关。
肌肉力量训练对健康的重要性正被越来越多的中老年朋友所认识。为什么肌肉力量训练对老年人的健康非常重要?老年人应该怎样进行肌肉力量练习?肌肉力量是人体肌肉在运动中克服内部和外部阻力做功的能力。18~30岁时,人体肌肉成分比例和力量保持着一生最好的状态。