为什么要锻炼？如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。
小寒时节，各地气温持续走低，此时是各类骨病高发期，尤其是骨性关节病患者，对于气候变化十分敏感。52岁的刘阿姨平时多走几步路膝盖就隐隐作痛，近期天气转凉，膝盖更是疼痛难忍，甚至出现了关节僵硬、挪不动腿等症状。刘阿姨来到湖南中医药大学第一附属医院就诊，被诊断为膝骨关节炎。
膝关节的组成不仅有骨骼，还有肌肉、韧带及关节软骨，因此，锻炼要从膝关节的组成部分入手。北京市鼓楼中医医院推拿科医师李佃波介绍，膝关节的肌肉锻炼主要是锻炼大腿前侧、膝关节上方的股四头肌及大腿后侧的股二头肌，其中以锻炼股四头肌最为重要。
1、静力平衡半蹲： 身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。
对跑者来说，做好膝盖的防护是很有必要的。完赛一场马拉松，需要在很短的时间内爆发力量，这就可能导致膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，从而造成膝关节损伤。如何评估自己的膝关节是否损伤？如何保护自己的膝盖？本期训练营为你答疑解惑。一、膝关节稳定有多重要？
膝关节是人体最复杂、最大的承重关节，也是最易损伤、发病率最高的关节。“受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝关节受损伤。”天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞在接受人民网记者采访时表示，一旦膝关节损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。
随着天气逐渐转凉，很多人经常会出现膝关节疼痛或不适的情况，那么膝盖不舒服，如何通过运动来恢复和保健？专家表示：居家环境中有很多小物件，都能起到锻炼的效果。比如，毛毯、玩具球、毛巾、松紧带……这些小物件不仅可以提高锻炼的趣味性还能增强锻炼的效果。
俗话说“人来腿先衰，老腿先老膝”，我们身体衰老最先表现出来的一个症状就是膝关节的衰老。膝关节支撑着我们身体的重量，运动过多或者不当都会损伤我们的膝关节。我们要如何保护我们的膝关节呢?中国中医科学院医学博士代金刚在神农私塾文化公开课上做了精彩的讲解。
第一：老寒腿简介老寒腿在医学上被称为膝关节退变性关节炎，因它在气候转冷、天阴下雨时会疼痛加重，且多以中老年人为主，因而俗称“老寒腿”。虽然随着年龄增长，疾病会越来越严重，但不只是老人才会得。早期有两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。阴天下雨、气候变凉时症状加重。
本文未经授权谢绝转载。腿强健 膝健康在日常生活中，由于久坐、缺乏运动、手术或某些疾病原因，大腿肌肉容易出现萎缩现象，这会导致膝关节稳定性的下降，增加关节磨损和受伤的风险。幸运的是，通过科学合理的锻炼，我们可以重新激活和增强腿部肌肉，从而保护膝关节，使其更加稳健。
