原创内容，擅自搬运者必究！越来越多人选择到健身房进行锻炼，但是，健身是需要有计划的，而不是盲目瞎练一通。科学的健身计划，可以让你花最少的时间，实现最大的收益。健身劳逸结合很重要，过度训练不可取，容易出现健身风险，影响健身进度。
每周保证150分钟 中等强度运动 图源：抖音@李小宇 正常健康成年人，每周应至少有5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。 图源：腾讯医典 一般来说，“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”，简单计算公式为：（220-年龄）的60%~70%。
长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%。如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，改善睡眠，预防癌症，这大概就是运动了。美国《预防慢性病》杂志发表的一项研究发现，每周进行至少150分钟中等至剧烈强度运动的人，可显著降低19种慢病的发病风险。
