1．动态拉伸动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸。与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态拉伸与轨迹拉伸有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。手臂绕环、踢击动作和徒手行进箭步蹲都属于动态拉伸。
运动前后的拉伸可以影响肌肉的柔软度。而肌肉柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比。而影响关节活动的因素有很多，包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等。以先天条件来看，每个人几乎都差不多，但若想再加强柔软度，增进关节的活动范围，拉伸会是最好的办法。
静态拉伸并不是鸡肋，而动态拉伸也绝非万能的。10年前的研究显示，用缓慢谨慎的“静态”动作来进行热身——比如竖直站立，然后俯身用手去触碰你的脚趾，并保持该动作20～30秒，会对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤，甚至会损耗正式训练中的力量。
很多健身的同学都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键环节。以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。
春暖花开，大家纷纷按捺不住愉悦的心情，穿上心爱的跑鞋，开始跑步锻炼。众所周知，有规律的拉伸运动对于跑者来说是十分重要的，它可以维持并提高肌肉柔韧性及关节活动度，并且在运动中避免损伤。那么，我们到底应该在跑前还是跑后进行拉伸呢？
立夏之后，随着气温一起升高的还有人们跑马拉松的热情。近一个月，全国各地举办了多场马拉松，武汉、北京、上海等地的赛事在社交平台成为热门话题。许多普通体育爱好者也报名加入，不过在跑马拉松前如何拉伸可有讲究。对此，科技日报记者采访了相关专家。首先，我们来了解下什么是拉伸。
跑步测试，考生们在田径场上奋力冲刺；闲暇时间，跑者在公园、绿道挥洒汗水；湖北武汉马拉松45万人报名，创造亚洲马拉松赛事报名人数之最……近些年，跑步运动持续升温，如何正确跑步成为人们关心的问题。——编 者跑前要做哪些准备？
