跑步，是大多数人很熟悉的运动，但是，怎么跑更加高效、健康，你真的知道吗？适量跑步锻炼有助于达到多个锻炼益处，而过量跑步会造成身体负担，甚至诱发各种健康问题，不利于长久坚持。而在跑步过程中，我们需要掌握几个黄金跑步法则：一周跑几次，每次跑步几公里？
陕西读者：我是一个初跑者，常常对如何设定速度和距离目标感到困惑，不知道是先提高跑步距离，还是先提升速度？ 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩：如果你是一个跑步新手，要先提升跑步距离。可能你在刚开始跑时就想跑得很快，但如果建立强大的耐力基础前就进行速度训练，很容易受伤。
大家好，我是悠米爱健身。现在跑步的人越来越多了，即便是到了冬天，也有人会坚持早起摸黑跑步。有人每天5公里，也有人每天10公里，甚至更长的距离。当然能够坚持每天跑步的想法是好的，但是对于新人而言，如果一次训练量太高，很容易中途放弃，后面就不想继续练了。
2024年秋季大众路跑赛季徐徐开启，跑者的训练也开始步入正轨。路跑赛事的备战训练其实是一门大学问，如何在跑前积累足够的训练量并且能调整到最佳状态，是一项系统工程。其中，长距离训练，就也是跑步训练的基石。
一句话概括跑步老手在跑爽了之后感觉：天地很大，脚步很轻！见过很多10公里等级的跑者真的能“脚下生花”哦~但是，新手如何短时间到达这个等级呢？【新手最快突破10公里】训练计划送给你们▼之前有讲过一个微课“跑步新手如何在不受伤的情况下突破10公里？
