三角肌中束是三角肌这个羽状肌中最大的一块肌肉,也是最容易刺激到、训练到的,中束的发达程度基本上决定了上半身的视觉效果,一个胸肌发达的家伙如果没有发达的三角肌中束,是多么滑稽画面,除了强大的背部肌肉,如果没有发达的三角肌中束相呼应,基本不可能,好吧,开始照着下面的方法肆虐吧!
三角肌中束训练,算不算所有身体部位训练中最单调的?除了各种手腕姿势的侧平举,一般人似乎没有别的方案了。但其实,"躯干的角度"算得上一大变数。当你朝各种方向倾斜着身体做侧平举时,动作效果会发生很大变化。早在拉里斯科特时代,就已经有了相关练习的照片记录。
三角肌的肌肉特性是不需要很大的体积就可以举起很大的重量,但极易疲劳,在肩部锻炼时,训练者会感到很酸痛,从而减小训练强度。所以我们在训练时充分热身后,一开始就主要采用大强度的推举,然后是超级组高次数的侧平举,来刺激他,最后再锻炼后束部分。也就是说基本上分三部分内容来锻炼。1.
想想那些让人目光难以移开的型男,是不是都有一个共同点:肩膀宽、后背挺拔、腰部收窄,宛如一个倒三角挂在衣架上?这就是黄金比例的力量。瞬间给人一种“力量感”和“安全感”。你是不是也有这样的困惑:每周胸肩背腿训练雷打不动,但肩膀就是不见宽?
很多人都喜欢“宽肩细腰”的倒三角体型,其中三角肌对于肩部的整体形态起着很重要的作用,想要练出3D般立体的球形肩膀,就一定要去健身房吗?虽然锻炼三角肌的动作有很多,但万变不离其中,只需要5个动作,一副哑铃,就能搞定3D肩膀。
【导语】整个三角肌的锻炼,包括前束、中束、后束。三角肌又名虎头肌,三角肌可以打造肩部,使肩部看起来更加雄壮。徒手动作主要可以依靠倒立撑进行训练这里就不做介绍了,锻炼三角肌一般常用的动作是依靠哑铃完成的,涉及侧平举、前平举等。1 站姿哑铃前平举主要刺激三角肌前束。