提起练肩的器械,以哑铃为最,主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式,对于普通健身爱好者来说,很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点:一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高,二是危险系数大。为什么要强调站姿呢?
生活中,你有没有长时间低头看手机,或者始终保持一个姿势用电脑?长时间不正确的姿势会造成颈部、肩背部的僵硬和疼痛。本套“肩颈舒缓操”简单易学,每天做2-3次,可以明显缓解颈部、肩背部的不适症状。如果能够坚持长期锻炼,会对肩颈部的保护起到很大的作用。
上半身的训练,最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。号称重训三大天王之一的卧推,的确有它的魅力所在。但其实上半身的训练,还有另一个不错的动作-站姿杠铃上举。站姿杠铃上举虽然主要训练肌群是肩部,但站姿状态下,比起躺姿的卧推,核心更要发力维持稳定。
健身其实很简单,新手可以从一些自重动作开始锻炼,难度相对比较低,可以更好的坚持下来。一些深蹲、臀推、俯卧撑等自重动作,可以帮你改善久坐的腰酸背痛问题,有效提升健康指数,而开合跳、高抬腿动作还能提升活动代谢,促进体脂率下降。
哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼,可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上胸肌。作为多关节抗阻力动作,来依靠肩臂做哑铃直举,会涉及到腕部、肘和肩关节的联动协作发力,并且体位方式的变化,也会改变刺激肌肉的侧重部位。
随着人口老龄化进程的不断加快,骨质疏松症的发病率越来越高,世界卫生组织提出骨质疏松防治三大原则:补钙、饮食、运动。对于老年人来说,运动是预防以及改善骨质疏松的重要方式,可以促进全身血液循环,骨骼可以通过血液得到充足的养分,从而减缓骨骼的衰老和退行性病变。
来源:人民网科普 2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民的平均睡眠时长普遍偏短,为6.75小时,有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意,超六成人的睡眠质量欠佳,甚至有1/5的人属于“较差”水平。