短袖T恤是男生夏天的必备的单品，然而要想把T恤穿的有男人为，那就必须拥有粗壮的胳膊和肩膀。因此需要我们加强对对肩膀和手臂的训练，以下9个健身动作，可以让你练出粗壮有力的双臂。1、肩外推进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，每组12-15次，每次训练3组。
那是因为俯卧撑在怎么练，推起的重量也不过是身体总重量的一半，而双杠臂屈伸可以推起全部身体重量，对胸肌和三头肌有着比俯卧撑更好的锻炼效果，但对比俯卧撑，双杠臂屈伸的缺点就是需要借助双杠来完成，不过如果家里有比较结实比较高的凳子的话撑在凳子上一样可以做。
要想把T恤穿的有男人味，那就必须拥有粗壮的胳膊和肩膀。因此需要我们加强对对肩膀和手臂的训练，以下9个健身动作，可以让你练出粗壮有力的双臂。1、肩外推进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，每组12-15次，每次训练3组。
20岁出头，正是一个人风华正茂，血气方刚的时期，一位江西的22岁小伙，仅仅练习了街健10个月，就把双力臂的世界纪录留在了中国，打破了白俄罗斯选手马克西姆苦练了15年所创下的26个吉尼斯世界纪录，让人惊叹，也让人敬佩，一时爆红健身圈。
银发族来说，要预防跌倒，每个因素都要考虑，下肢、关节、平衡感、环境、等都非常重要。（图／pixabay）记者简仲豪／综合报导人会随着年龄增长逐渐老化，许多身体机能不如年轻人来的灵活，尤其是肌肉和钙质的流失，导致银发族常常一不小心跌倒，就骨折的情况。
在日常健身中，要想练得高效安全，远离伤病，掌握准确的动作要领是重中之重！因此，下面我们将给小伙伴们分享一套动态肌肉纠错图谱，一目了然地对比一些常见健身动作的高频错误，以及相应的正确练法；在实际训练中尽量避免！
