刚开始接触俯卧撑的朋友,可以先从每组 10 个左右开始,每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者,每组 20 - 30 个,每天 4 - 6 组,控制组间休息时间不超过1分钟,这样可以给肌肉足够的紧张感。
俯卧撑,这项运动项目大多受男性喜爱,可锻炼胸部和腹部的肌肉,也能锻炼臂力,对于强身健体也是有着不错的效果,可以说是一个简单又便利的运动。有运动习惯的男性,会在做其它运动的基础上,再每天做俯卧撑,也有人每天专门坚持做俯卧撑。
俯卧撑这个适合居家锻炼的自重训练,不仅是锻炼上肢肌群的黄金复合动作,还体现了你的健康指数。一项针对1104名男性的10年追踪发现:一次分钟能做40+俯卧撑的人,相比于完成俯卧撑数量不足10个的人,心血管疾病风险降低96%。
疫情期间,不少人被封在家里,没办法出去跑步锻炼,只能是在家做一些简单的健身操,锻炼锻炼身体。大约1年前受朋友提点,开始每天都做俯卧撑锻炼,从一开始的每天20个,到后来增加到30个、50个,坚持锻炼了这么久,身体也确实出现了4处喜人的变化,让人羡慕。
俯卧撑这项运动大家应该不陌生,从小学起,体育课上就会增加俯卧撑这一项,有时老师还会用它来惩罚调皮的男生。年轻的时候身体精力旺盛,怎么做运动都不会觉得累,到了四五十岁体力下降,如果还不注意保健身体,那么疾病就会找上门来。
图:来源《囚徒健身》文:小c(90后一枚)【导读】这是“健身小白成长记”系列的第三篇,此系列文章只是为了告知读者自己也是健身小白一枚,之前是零训练基础,自己按照《囚徒健身》里面的内容逐步训练,来实践是否有效,如果侥幸成功了,那么证明只要按照书中的训练内容循序渐进,你也可以成功。
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。