刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
俯卧撑，这项运动项目大多受男性喜爱，可锻炼胸部和腹部的肌肉，也能锻炼臂力，对于强身健体也是有着不错的效果，可以说是一个简单又便利的运动。有运动习惯的男性，会在做其它运动的基础上，再每天做俯卧撑，也有人每天专门坚持做俯卧撑。
俯卧撑这个适合居家锻炼的自重训练，不仅是锻炼上肢肌群的黄金复合动作，还体现了你的健康指数。一项针对1104名男性的10年追踪发现:一次分钟能做40+俯卧撑的人，相比于完成俯卧撑数量不足10个的人，心血管疾病风险降低96%。
疫情期间，不少人被封在家里，没办法出去跑步锻炼，只能是在家做一些简单的健身操，锻炼锻炼身体。大约1年前受朋友提点，开始每天都做俯卧撑锻炼，从一开始的每天20个，到后来增加到30个、50个，坚持锻炼了这么久，身体也确实出现了4处喜人的变化，让人羡慕。
俯卧撑这项运动大家应该不陌生，从小学起，体育课上就会增加俯卧撑这一项，有时老师还会用它来惩罚调皮的男生。年轻的时候身体精力旺盛，怎么做运动都不会觉得累，到了四五十岁体力下降，如果还不注意保健身体，那么疾病就会找上门来。
图：来源《囚徒健身》文：小c（90后一枚）【导读】这是“健身小白成长记”系列的第三篇，此系列文章只是为了告知读者自己也是健身小白一枚，之前是零训练基础，自己按照《囚徒健身》里面的内容逐步训练，来实践是否有效，如果侥幸成功了，那么证明只要按照书中的训练内容循序渐进，你也可以成功。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
