央视网消息:俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨。”晨练是一种很好的习惯,能够促进体内新陈代谢,令人焕发精神。不少年轻人坚持“空腹晨练”,以此达到更有效的健身效果;许多中老年人习惯天还没亮就外出晨练,认为晨练时间越长越好。
晨练往往时间较为充裕,而且精神状态更好,而通过有效的运动锻炼,激发身体活力,对于一整天的精神状态都会起到提升作用,因此,晨练是很好的一种运动习惯,但对于晨起后运动锻炼,很多朋友都会纠结,到底是吃了早饭再去运动呢?
参考文献:【1】Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;
早上的基础代谢率比较快,起床缺乏碳水化合物的状态下做运动,燃烧的脂肪会较多,另外,也可以运动前喝黑咖啡或绿茶,能再加强基础代谢率,但一定要试自己身体状况饮用喔!所以,一直有肥肚困扰、瘦不下来的你,快试试早晨「空腹4招瘦肚操」,加速消灭顽固小腹吧!
大家好,今天来说说,早上运动需要做什么准备。1、保持充足的睡眠:前一天要保持足够的睡眠,早上才有精力起来运动。2、不能吃太多,也不要空腹运动:运动前不要吃太多,喝杯牛奶等,补充一下能量即可。3、穿合适的衣服:穿速干排汗型衣物。4、做好热身运动:活动关节,拉伸一下肌肉,做好热身。