健步走是公认最好的锻炼方式,对健康的益处明确,同时运动损伤的风险小,简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
* 金勋杰主任 科普团队出品本期内容评审:金勋杰(三甲医院 骨科主任医师)如今每天坚持走路锻炼的人是越来越多了,金医生身边就有许多朋友,每天最少都要走上那么一万步来"锻炼身体"。就事论事,"走路"的确是一种非常不错的锻炼方式。
疫情发生之前,大家经常会在朋友圈看到好友的晒步数排行,仿佛不走个几万步都不好意思在朋友圈混,为了能崭露头角,有些人甚至在饭后开启“一键暴走”模式,不走个40分钟都不好意思回家,更何况多走走对身体也没害处。
作为一种简单易行的运动方式,规律步行不仅能有效锻炼身体,还能预防多种疾病。每天走多少步才科学?广州中医药大学第一附属医院股骨头坏死科主任医师陈镇秋介绍,规律步行的好处多多:防止肌肉萎缩:让腿部肌肉保持活力,走路更轻便,还能防止摔倒受伤。
虽然健步走益处多多,但你真的走对了吗?其实,不少人根本没走对,走了几个月后甚至还患上膝关节炎,锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效?01什么时间走?所以,最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后,既符合人体生物钟,而且该时间段光线好、视野好,又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。
自然界赋予人类直立行走的天赋,然而在大多数闲暇时刻,我们却把它用在沙发和床上——“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。”虽然人人都知道运动有益健康,但也总能找到100个不运动的借口:没钱没时间没人陪……这种不健康生活方式的流行,一度遭到世卫组织的警告。
健步走,遇见更好的自己!重磅来袭!“工行杯”2023四川省“健步走” 网络赛启动仪式暨2023“走遍四川”乡村健步走活动(大英站)已于2023年4月29日(星期六)上午9:30正式启动啦!之后还会有更多的健步走活动来袭,感兴趣的朋友们可以多多关注社体君!坚持健步走会有怎样的变化?
美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。