打乒乓球，一定要练好防守，这是很多乒乓球高手的经验之谈。为什么这么说呢？防守好的人，赢下比赛的机会更大，以前听说过练武的人，学习进攻之前，要先学会挨打，如果真是这样的话，那与乒乓球运动的精髓有异曲同工之妙。
今天的一些训练可以有效的帮助球队提高球员的防守能力，无论是个人，小组还是团队，很多训练既可以是进攻训练，也可以是防守训练，这取决于教练要强调什么，下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习是3V2抢圈，通常在做抢圈的时候，我们可以做4V2或者5V2，但是3V2真的更有利于进行防守训练，因为当进攻方控球进攻时，他们的人数只比防守方多一名球员。
北京时间12月3日，CBA常规赛第14轮继续进行，山西男篮在主场以123-118逆转战胜吉林队，取得两连胜。赛后，山西队后卫 田桂森 在接受虎扑专访时表示，自己防守的秘诀就是不惜体力玩命防守。全场比赛， 田桂森 6投4中，其中三分球4投2中，得到10分。
除了积极的态度，防守端的工作要做好，离不开一些小技巧。包含盯人、单防、补防，全队的配合之类的，脚步练好提升敏捷性是基础，往上提升的话，需要有很好判断能力，对球位置的判断，场上球员转移球的判断。下面几张带箭头的动图，大家可以感受下。其中有我们所熟知的联防、绕前防守之类的。
美军不再像过去那样，对中国时不时的喊打喊杀，也不像对待伊朗一样说炸就炸，反而迫切的希望中方能够“时刻保持沟通渠道顺畅”，这不只是因为美军“不想打”，更是因为美军已经意识到，就算放手一搏，也一样“打不赢”，甚至一些美军的高级军官，都开始在公开场合兜售“胜利转进”的论调，建议位于亚太一线地区的美国军队，在与中国发生冲突之前就全面撤退。
Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Presses)来改善肩部力量;用高翻(来加强这两部分的力量)。
防守有两种基本类型： 盯人防守 和 区域防守我相信所有的优秀球员都懂得如何作好盯人防守。但是很多情况下一个好的区域防守可以更好的遏制住对面的球队。选择哪一种防守往往取决于对手的优势和劣势。所以，两手都要抓，两手都要硬。
如果实施掩护战术正确，那么它是非常难防的，常常会因为防守方错位防守形成身高或速度上的差异。有球掩护的成功取决于做掩护的球员与控球者阅读防守的能力，斯托克顿与马龙显然是这方面的首屈一指的人物！下面请仔细阅读，这将大大提高你们的掩护直接得分能力。
在防身自卫的格斗中，无论是被动倒地还是主动倒地，如果能娴熟地运用地躺格斗技术，不仅能摆脱危机还能成为创造攻击敌方的良机。地躺格斗技术大致有蹬、踢、绞、剪、踹、勾、砸、缠、扫、绊、挂、推、拉等方法，它们可以相互配合，形成组合攻击招式进行防守或进攻，将敌方击溃。
