肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是将手臂屈曲将前臂旋外.训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同?
人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练。没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。
我们需要去冲击大重量，增加肌肉的体积；也需要去使用小重量，增加肌肉分离度，那么我们到底要用多大的重量，多少的次数来刺激我们的肱二头肌呢？其中一个判断方法就是看小臂的感觉。练二头小臂会酸，这是几乎所有人都经历过。
【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。
肱二头肌的部位肱二头肌位于上臂前面，附在肱骨上，呈棱形。肱二头肌有长、短二头，故称为肱二头肌。肱二头肌的功能(1)近固定：能使上臂在肩关节处弯曲，前臂在肘关节处弯曲和外旋。(2)远固定：能使上臂向前臂靠拢，例如，拉引体向上。还可以拉移肩关节，其部位变化随各种动作变化而变化。
提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步，虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。
拳击不是单单靠一个地方发力的，拳击的出拳的力是由脚，小腿，大腿，腰，肩，手臂，手！一步步发力，蓄力。从而击打出最大的力量打倒对手！手臂的二头肌之所以发达是因为它是一个储存力量的支点，容量不够，力量就将变小！所以他们的二头肌才会很发达！肱二头肌锻炼基本动作大全（配图）杠铃弯举A.
低位反向屈肘是单独训练肱二头肌的动作之一，其他的训练动作大都包含了背部肌肉的训练。动作要求：臀肌和腹肌等核心区肌肉收紧，使躯干和双腿形成一条直线；通过肘关节活动，使身体上下移动，同时维持核心的稳定。安全提示：选择稳固的桌子或者椅子作为训练器材。动作可以在像地毯等柔软的表面进行。
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时，您需要的基本训练就是杠铃训练，杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。从下部握住横杠，注意如果握距较窄，那么肱二头肌外侧头锻炼较多。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
