本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。俯卧撑可以算最常见健身动作没有之一，它涉及的条件少，随时随地都可以做。现实中，虽然很多男性可轻松做30次以上，但也许没有1次是完美的。
很多初学者会纳闷，为什么俯卧撑一练就能感觉胸肌肿胀，而卧推之后胸部一点反应都没有。难道卧推不是一个有效的训练方法?其实不然。卧推是最好的复合运动项目之一，没有一个健身者会不练卧推的。俯卧撑用到胸肌和肱三头肌的力量。双手距离越远，对胸肌的刺激越大。
疫情期间，不少人被封在家里，没办法出去跑步锻炼，只能是在家做一些简单的健身操，锻炼锻炼身体。大约1年前受朋友提点，开始每天都做俯卧撑锻炼，从一开始的每天20个，到后来增加到30个、50个，坚持锻炼了这么久，身体也确实出现了4处喜人的变化，让人羡慕。
俯卧撑做为一项自重训练，很多人只是在家里偶尔做做，在健身房里有卧推和夹胸器来锻炼胸肌。不过，俯卧撑对于胸肌、三头肌好处也是大大的。俯卧撑提高卧推力从负重的角度来看，俯卧撑并不会比卧推、夹胸、飞鸟这些训练更有效。
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
由于在学校条件有限，不能所有人都去健身房，但是这样的条件依然可以锻炼。一、增肌训练方法：用到的器械：可以拆卸的哑铃一对：5-25KG之间变换；（多功能）卧推凳（哑铃凳）：可以做仰卧起坐或者调高做卧推凳；曲杆（最好买跟哑铃尺寸匹配的）；弹力绳。没有哑铃的话可以用“自重”进行训练。
