关于肩部肌肉比例，有两种效果是理想的：1.三角肌和上斜方肌同等发达，势均力敌(男性)；2.三角肌发达，上斜方肌看不见(女性)。然而现实中，许多人很难达到孤立三角肌的效果，或者说上斜方肌都紧张到黏连了，三角肌依然反应微弱。
#秋日生活打卡季# 现如今，越来越多人参与健身，健身不仅能够给我们带来健康的体魄，还可以是我们的身材变得更提拔雄壮。这对于男性是非常向往的事。而许多健身爱好者注重肩部肌肉的训练，这又是为什么呢？原因有以下几点。
三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。三角肌分为前束、中束、后束， 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。首先，奉献一套计划。再配合计划谈谈我对三角肌训练动作的认识。
强大的球形三角肌是完美体型的必须，如果肩部很弱，上体形态不会很美观，会让发达的胸部显得很突兀，三角肌是羽状肌，前束在所有的推的动作中会被次要的锻炼到，比如杠铃平板卧推，就需要胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的共同参与，三角肌中束可以通过侧平举等动作孤立的练到，动作也都教容易掌握，唯独
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
肩部对男人来说是一个十分重要的部位，宽厚、发达的肩部可以让异性对自己产生更多的安全感。而对自己来说，穿衣服也会更好看的。特别有些溜肩的男性朋友，健身的时候一定要更注重一下肩部训练。肩部在人体解剖学中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。
三角肌被胸,背,斜方等几块肌肉包围.在练的时候,一不留神就会借这些肌肉发力.一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适.三角肌属于羽状结构,本来发挥的力量就不会很大,从健美的整体重要性它是大肌群,但从单位面积上它又是小肌群.常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受范围.
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是男人力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。让你的身材显得很壮！那么该如何有针对性的练习这一块肌肉呢。用多重的哑铃，看自己个人情况，因为每个人基础不一样。
三角肌训练方法三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。
三角肌详解三角肌位于肩部，前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜。
每个有肌肉的男人都会渴望向别人展示自己的健身成果，穿一件短袖就可以展示出粗壮的胳膊；掀起衣服就可以秀出六块腹肌；但是当穿的很多的时候，就没有什么能比一副宽阔的肩膀更能描绘一位男性发达的肌肉。如果没有一副好肩膀来构筑经典的V型的外形，那么其他的部分将会黯然失色。
一副圆润、饱满的“南瓜肩”必然是前中后三束的协调发展的结果，也许是很多小伙伴很重视前束的锻炼而忽视了中束，也可能是前束在锻炼其它动作时，由于方法的原因经常被借力，导致前束比中后束练的更多，比如练胸部类的动作。
你可能会碰见一个人，虎背熊腰结实魁梧，你可能会说这个人好壮啊！但横竖感觉不到美感------这就是健美的重要性健美不是浑身肌肉就行，健美就是一个建造完美的身材过程！就像是一个艺术家一个雕塑师在创造一副美丽的作品。什么样的形体才是完美的！
