提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？
常年霸占健身房的大叔们有着自己的健身科学,今天练肩,明天练胸,后天练腿,大后天休息,他们复制着顶尖健美选手的训练计划,却忘了自己初学者的身份,目的不同,状态不同,训练方法也不应该一样,如果不能将全身的大肌群合理的进行训练,那么直至小肌群疲劳也无法让身体分泌足够的生长激素。
1、 杠铃弯举目标肌群：肱二头肌杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。
导语:随着健身行列的不断发展，很多人都喜欢在周末的时间往健身房里跑，那么说到这里，健身房里的健身项目琳琅满目，不同的人好像都在进行不同的训练动作，对于一个刚刚加入健身行列的新手来说，确实感到一丝丝迷茫，所以很多人都说自己还不懂怎样去健身，其实我想说健身也是和学习一个知识点一个道理，掌握好今天要锻炼哪些部位，并且注意一些常犯的错误，但是我们不能够单单只是学习一个部位的训练动作，要全方位锻炼，才会有效果，总的来说，就是所谓的学习理论和付出实践的一个过程。
上半身的训练，最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。号称重训三大天王之一的卧推，的确有它的魅力所在。但其实上半身的训练，还有另一个不错的动作-站姿杠铃上举。站姿杠铃上举虽然主要训练肌群是肩部，但站姿状态下，比起躺姿的卧推，核心更要发力维持稳定。
第七周至第八周（四分体训练）第四章细则六周的训练坚持下来了吗？很好，你差不多可以毕业了，在全球健身中心给你准备的最后一章训练里，你会看到力量和肌肉会有明显的提升，而这最后两周意味着从“新手“到“进阶”这一脱胎换骨的改变。
站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作！不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部，而且能强壮很多你平常想不到的肌肉。而且相比卧推来说更具有实际意义！更符合我们生活中的动作模式！但是看似简单的动作却深藏奥秘！很多人在训练过程中出现了问题！。
今天将介绍的一动作则是与杠铃立正划船相反，这是一个孤立性的动作，专门只训练三角肌前束，这个动作就是三角肌训练-杠铃颈前推举，这个动作是最基础的、最有效果的训练三角肌前束的动作，能够有效的训练肩部肌肉的宽度与围度，训练效果很明显，它是专门具有针对性的动作，可以很有效的把力量集中在三
