虎扑跑友金龙提问：问题：跑到10km左右的时候有时感觉状态很好，但是饥饿感很强烈，请问跑友们在跑前和跑中都是采取什么方法克服的？虎虎哥回复：专注对你有用的食物长跑好手们尽管各有各的饮食习惯，但每个人一定都专注于自己感到最有效又最享受的食物。
跑步饮食有讲究每个人对食物的耐受力都是不同的，有些普遍认为是好东西的食物，比如牛奶，对一些人来说吃下去就会很难受。对跑者来说，搞清楚自己的食物耐受情况至关重要。这里要提醒大家，有5种类型的食物应避免跑前食用：1、高脂肪食品。跑前千万别吃油炸或油腻的食品。
碳水化合物是人体功能的主要来源，对于需要良好耐力的长跑爱好者来说尤为重要。那么问题来了，何为简单碳水化合物，何为复杂碳水化合物，升糖指数（GI）又是什么意思？在平时的生活和训练中，如何科学合理地摄入碳水化合物又能控制好体重呢？
编者按5月7日，在广深领跑的首次线下活动中，我们有幸邀请到了中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟。他給广深领跑的跑友们分享了跑步营养方面的知识。现场讲座的“干货”实在太多，为了让更多跑友获益，我们将卞主任的讲座分成运动营养及运动补水两篇，分别推送给大家。
“假如有人说：糖有毒，吃糖的危害堪比吸烟！你信不信？”短短的几个字，你是否看出了现代人对于糖的恐惧。摄入糖的分量过多会严重危害人体的健康，但是在生活压力日渐加深的当下，糖能平复心情，给人带来愉悦也变得必不可少。在看似矛盾的需求下，“有用的”功能性糖果应运而生。
最近一段时间，为了避免在参加马拉松训练和比赛的过程中可能出现的伤痛，我再次阅读了《马拉松实战训练指南》这本书的第三章，这一章主要讲的是“马拉松运动的损伤与防治”，学习了这一章后，又让我增加了一些关于参加马拉松训练或比赛如何预防受伤的实用知识。
吃过晚饭后，稍息片刻，我于19点20分左右开车出发，原打算到幸庄湿地公园去跑步，但在途中我改变了主意，我想:干脆到体育公园去跑步吧，因为在体育场跑步，自己可以在开始时跑得慢一点，然后再跟在一个跑得速度相对比较快的人后面跑，这样，就有利于提升自己的跑步速度。
不少人会告诉你:晨跑训练消耗的热量会更多，减肥效果会更好，而且坚持下去每天都会精神焕发。当你尝试之后发现:晨跑并没有那么简单，对于早起困难户来说就是一种煎熬，跑步过程就更难，结束训练之后反而更累了，整个上午都不在状态。
