你练“帕梅拉”了吗？

这两天才发现，原来相关的健身操、燃脂计划已经在全网传开了！

昨天晚上翻阅了很多资料，也跟着练了，感觉确实很不错，雕刻身体线条，燃爆脂肪。

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一、什么是帕梅拉?

其实是一套健身燃脂课程，也可以理解为健身操。之所以叫这个名字，是因为帕梅拉原来是一个美女健身博主。

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在相关平台拥有超过600万粉丝，被称为“减脂狂魔”，一时间冲上各大平台健身排行榜。

不仅如此，除了拥有姣好的面容和曲线的身材之外，区别于大多数美女健身博主的是，帕梅拉还拥有一个开挂的人生。

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出生在德国的卡尔斯鲁厄，小时候学芭蕾，梦想长大成为一名芭蕾舞演员。后来是学霸，且是热爱锻炼的学霸，以满分1.0的优异成绩毕业，17岁参加德国高考。

在一次演讲中，她提到，如果按照常规的人生规划，那么她很有可能成为人们眼中的律师或者医生。但是她没有这么做。因缘际会，走上了健身道路，找到了让梦想和工作兼顾的事业。

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17岁出了书，开发自己的健身软件，2019年登上《福布斯》封面，开始代言，实现梦想和财富的双丰收，用“走上人生巅峰”来形容应该不为过，因为今年她也才不过24岁。

二、帕梅拉燃脂效果怎样？

说了这么多，还是来说说以“帕梅拉”名字来命名的运动课程吧。

一般我们减肥，除了想要自己的体重降低到一个程度外，其实最终想要达到的目标，还是紧致有型的身材，如果你是这样的，那么帕梅拉应该非常符合你的“胃口”。

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为什么这么说呢？这是因为，帕梅拉相关运动课程，基本都是居家就可以练习，很多都是徒手动作，也就是说，你可以随时随地练起来。

此外，阿飘觉得最最关键的是，这些动作有进阶性，针对不同的人群，有不同系列的课程，不管你是小白新手还是已经有了健身健身基础，都能在上面发现找到适合自己的。

当然啦，这些动作看似简单，要完整跟练下来，也是非常累的，不然，就不会出现很多人在练完后“哀鸿遍野”的情况了，比如宋祖儿。

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在一次直播过程中，关晓彤也提到了，“再见了各位，我要去做我的帕梅拉了。”

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三、分享一套腹部训练动作

好啦，既然很多人想练腹肌、想练马甲线，那么就给大家分享一套魔鬼帕梅拉10分钟的初学者计划，坚持练，肯定可以虐爆腹部。

1.卷腹30秒

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卷腹主要锻炼腹直肌，平躺在地上，双腿弯曲90°，脚平放在地上；双手如图置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，呼吸时腹部发力同时抬起肩胛，至顶点稍微停留，后吸气还原。

2.侧身卷腹左右各30秒

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这个动作主要锻炼腹部外侧，和仰卧卷腹有些相似，但是是微微侧身。做的时候，要去找那种腹部发力的感觉，一开始可以将一个手放在侧腹部，方便自己练的时候感受。

3、交替手摸脚踝30s

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这个动作，是要求你恢复到和卷腹相似的姿态，然后在此基础上，稍抬起肩胛，用双手去够自己的脚踝。当然，如果够不着脚踝的，可以改为摸小腿跟腱，注意力一样在腹部。

4、抬腿静止保持30s

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这个动作类似于仰卧举腿，但差别在于，这是一个静态动作，是将腿抬起悬停在空中，大概于地面形成45-60度左右的夹角，同时腹部核心收紧控制，可以练腿，还可以练腹，一举两得。过程中注意腰部要贴近地面哈。

5、俄罗斯转体30s

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这个动作对新手练腹来说，其实还是比较友好的，俄罗斯专题可以练到腹直肌和腹内外斜肌。身体上半身抬起与地面形成45-60度左右的夹角，腹部核心收紧，上半身如图左右转体，记得是转体啊，不是转手臂和肩膀。

6、起身静态保持30s

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7、慢速登山跑30s

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这个动作有点累：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿微微分开向后伸直；保持背部挺直，双腿交替向前提膝；保持均匀节奏完成动作，保持身体稳定不要左右晃动。

8、平板支撑30s

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姿势要点：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头部、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹部收紧，双脚张开，与肩同宽。

9、手触脚尖卷腹30s

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仰卧在垫子上，双腿比上面一个抬腿动作稍微再抬高一些，腹部收紧，下背部贴地，抬起肩胛的时候，用双手去往上够。

10、单车卷腹30s

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也称交叉卷腹，有点儿像躺着骑自行车：仰卧于垫上，双手叉腰，保持卷腹状态，双腿交替骑自行车，循环完成；保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

11、卧姿抬髋30s

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对于初学者来说，这个动作稍微有点儿难度的，尤其已经坚持到第11个动作，这个动作做不来的话，可以换成抬腿悬空的姿势保持住。

12、抬腿静止保持30s

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再一次抬腿静止，你的身体是不是有些轻微颤抖了呢？坚持住，胜利就在眼前。

13、平板撑蜘蛛式侧抬腿30s

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蜘蛛侧抬腿，能够锻炼到侧腹部。开始是俯身姿势，双手支撑身体（肘关节不要超伸），保持躯干稳定，腹部收紧，左右交替提膝。但是我们应该把注意力放在核心躯干上面。

14、平板支撑30秒

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最后一个动作了，再撑一撑，就可以完成今天的训练啦，完美。

以上十几个动作，每天做下来差不多10分钟左右，每天坚持练，就可以抹平小肚腩，练出迷人马甲线啦！还不赶紧练起来！