今天分享这套帕梅拉的虐腹训练，虽然只有短短4分钟，但全程无休息，可扎实地刺激腹部各个部位，作为晨练或者睡前运动非常棒，练完无比酸爽！

4分钟变化款虐腹训练

动作1：高位”蜘蛛式”平板撑

抬腿+转体(左右轮替)，不仅可以锻炼腹肌，而且对臀部和腿部的肌肉也有很不错的锻炼效果。

动作2：坐姿卷腹+抬腿

锻炼核心肌群，可让上腹部的赘肉消除。

动作3：剪刀踢

左右轮替，主要锻炼下腹肌肉，有上下式和左右式，此动作可训练腹部深层次肌肉。

动作4：空中脚踏车蹬腿

左右轮替，能训练腹肌、髂腰肌等核心肌群，帮助瘦小腹和瘦腿。

动作5：折叠卷腹+交叉触小腿

同样可以训练核心肌群，可以瘦腰腹两侧。