“幼”你科普丨宝宝不睡，全家崩溃！孩子出现睡眠问题怎么办

为人父母，你是否常常在深夜对着孩子的小床发愁？当整个世界都陷入沉睡，孩子却在床上翻来覆去，久久不能入眠。儿童睡眠问题，正成为许多家长心中的忧虑。

“在我们儿保科门诊，经常会有心情低落神色疲惫的妈妈带着孩子来咨询睡眠问题。”近日，安顺市妇幼保健院儿童保健科主任医师张洁说，这些来就诊的家长往往白天要工作、照顾家庭，夜晚要承受宝宝频繁的夜醒、奶睡、抱睡甚至不睡的折磨。家里大一点的小朋友也会有12点甚至凌晨还不睡，生活规律紊乱等问题。

相关研究表明，约20%至30%的儿童存在不同程度的睡眠困扰，这不仅影响孩子当下的生长发育，更可能对他们的学习、情绪调控以及未来健康埋下隐患。睡眠不足的孩子，白天容易犯困、注意力不集中，学习成绩自然难有起色；长期睡眠紊乱还可能引发孩子烦躁、易怒，增加心理问题风险。

人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过，儿童的睡眠时间则更长。“睡眠能够帮助孩子恢复精力和体力，促进神经系统发育和学习记忆。”张洁说，“其中慢波睡眠会分泌大量生长激素，对儿童生长发育有很大助益。”

5岁以下婴幼儿推荐的睡眠时间。

“不同年龄段的孩子，会存在不同的睡眠问题表现。比如婴儿期，主要是很难建立稳定的睡眠规律，表现为入睡和持续睡眠困难。”张洁进一步解释，例如把儿童放在床上到最后睡着的时间超过20分钟且需要反复搂抱、拍背、吃奶等安抚行为，夜醒超过3次，常常伴有夜哭等。这些问题可持续到幼儿期甚至儿童后期。

而在幼儿期，多发夜惊、梦呓、梦行症、限制睡眠障碍（反复刺激导致过度兴奋而无法入睡）等。主要原因可能和生物学因素、环境因素和孩子认知发育相互作用，中枢神经系统发育不成熟等有关。

“孩子4-10岁期间，易发生睡眠时频繁打鼾、磨牙症和梦魇。主要和这个年龄期间咽部淋巴组织（腺样体、扁桃体等）生理性生长高峰、气道变窄易感染、牙齿发育恒牙替代乳牙、中枢系统未发育完善等原因有关。”张洁说。

那么，如何帮助孩子缓解和调整睡眠问题呢？对此，张洁给出以下建议。

首先，营造舒适的睡眠环境至关重要。保持卧室安静、黑暗与凉爽，选择柔软舒适的床品，能让孩子身体放松，更易入睡。睡前一小时，尽量避免孩子接触电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律。不妨改为亲子阅读时间，温馨的故事能助孩子舒缓情绪，平静入眠。

同时，规律作息也不容小觑，每天固定时间上床睡觉、起床，即使周末也不要有太大偏差，帮助孩子建立稳定生物钟。白天鼓励孩子适度运动，像户外奔跑、跳绳，但睡前两小时内要避免剧烈活动，防止孩子过于兴奋。

最后，在饮食上，睡前不宜进食过多或饮用含咖啡因饮品。若怀疑孩子营养缺乏影响睡眠，可咨询医生遵医嘱适当补充钙、镁等微量元素。

贵州日报天眼新闻记者 龙海若

编辑 沈长志

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