女生减脂和男生区别不大,特别是有氧部分,跑步、爬楼和单车都是不错的选择,要注意运动前的热身及补水情况,跑步时推荐30~40分钟,也可以定 5~6公里,爬楼推荐是单次50层楼,单车推荐是每次1小时骑行,最近摩拜已经免除押金了,可以冲个月卡将上下班最后几站路换成骑行回家,这样又回家了还能节省时间。
无氧如果是减脂,那么就要注意使用的重量了,多用小重量多次数的训练方式,推荐是多深蹲,每次深蹲5组左右,每组 8~12个最佳,一定要注意动作的标准,硬拉也是一个很好的动作,要注意背部和核心的控制,重量可以轻一些以免自己受伤。
除了运动建议多吃水果蔬菜,多喝热水,注意睡眠,碳水的摄入一定要好好控制了,肉类建议食白肉不食红肉。
最后祝您减脂成功,关注一波有文章哦。