首先要说的是：跑步肯定是很好的锻炼方式！但任何事都应该有个度！而且要因人而异！对于平常人，如果仅是健身，大于十公里的长距离跑是绝对不可取的！跑步还要和肌肉锻炼等相结合，不要和别人攀比，不要只图运动量，关键是要长期坚持，心身健康！根据我的情况，我个人认为：跑三天休息一天，每次五公里左右比较合适！天气不好时可改成其他室内项目！

随便举个小例子，我跟很多上班族一样，天天坐的久，对着电脑多！

久而久之颈椎疼，腰椎疼，手腕也疼！大医院也看过，偏方也试过，可以就是没治好！

那疼起来真是要命，难受的要死！

后来有人说跑步好，我就抱着试一试的心态去跑步了，就是这一个偶然的经历，这一辈子彻底与跑步结缘了！

跑了三个月，颈椎，腰椎不疼了，手腕也好多了，那时候我对跑步真的是拜服！

经常跑步到底好不好？如何把握跑步的量？就这两个问题，我来跟大家详细的讲一下！

经常跑步到底好不好？

1. 对骨骼好

我上面说了，如果你有颈椎疼，腰椎疼的问题，你真的应该尝试去跑步！

经常跑步能锻炼骨骼，增加骨密度，增强骨骼质量，减缓骨骼衰老，同时能减轻一些骨骼疾病！

2. 对大脑好

研究早已经发现，经常跑步锻炼的人得阿兹海默症的概率要小很多！

经常跑步能吸入很多氧气能保持大脑细胞活性，提高记忆力，减缓大脑衰老，让你思维清晰！

3. 对内脏好

跑步对内脏的锻炼效果真的强！跑步时的血液流动是平常的好多倍！

快速的血流量可以提供更多的养分，并且输送更多的氧气，带走更多的毒素垃圾，让我们的内脏更有活力！

4. 对精神好

你仔细观察一下经常跑步的人，经常跑步的人气质非常好，走路昂手挺胸，很有气质，而且精神饱满，没有虚弱之象！

经常跑步的人不容易累，体力充沛，干事效率更高！

那怎样才能把握好跑步量呢？

经常跑步一定要把握好跑步量，跑步虽好，跑多了就过犹不及了！

对于正常人来说，我们都会追求健康跑，养生跑，那我个人建议每天5km，一周跑五次就可以了！

这个跑步量不多，而且对身体的锻炼非常好，不容易伤到身体，也不容易伤到膝盖，真的是叫花最少的时间取得最大的效果！

对于更多跑步的朋友，我也建议大家练练肌肉，频率不要太多，两三天练一次就可以了，这样对身体素质的增强也有很大的效果！

经常跑步真的好，谁跑谁知道，希望大家坚持下来，不要与跑步擦肩而过，能成为一个跑步达人！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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一，跑步或步行走，都是老少皆宜的体育运动，不受体育设施的限制，更不受地点的限制。二，也不分时间段，早晨，上午，下午和晚上都是跑步的最佳时间。三，特别是对中老年朋友来说，通过跑步，可以起到身体健康，提高肺部功能，更有利于阳气的生发，还能促进血液循环，对降低三高，增强免疫力和抗疾病的能力。四，但必须讲究科学，量力而行，不能给自已设置更高的跑步计划和任务，对身体反而不利。

我跑步2年半，从脂肪肝到全马337，任何事情都有利弊，趋利避害，存在即合理！

一、我个人的一些跑步原则

1. 慢跑原则，我总体6000公里的跑量，80%为轻松跑慢跑，理解跑量的金字塔模型非常重要
2. 跑量原则，我的月跑量很少超过300公里，也就是每周70公里，我觉得这是作为大众跑者比较合适的一个量
3. 跑休原则，我会根据身体反馈进行跑休，静息心率过高或者明显身体有反应（比如小腿肌肉酸胀），那就会跑休
4. 力量训练，以前一周1次的力量训练，让我核心还不错，现在坚持每2天一次的核心训练，更想练出巧克力腹肌
5. 热身拉伸，跑前动态热身，跑后静态拉伸，同时配合泡沫轴筋膜枪进行放松，尤其重要训练的热身我会做很久，比如跑间歇前3-5公里的慢跑热身+20分钟的动态拉伸+心肺刺激
6. 休息补给，睡眠是最好的恢复，每天的睡眠一定要保证，如果训练量很大，我会额外喝蛋白粉补充蛋白质等物质

二、跑步的好与坏，辩证看问题

1. 好的方面大家都知道，可以增强体质，增强抵抗力，保持健康，可以减肥，可以塑形，可以建立一个健康的生活规律，可以改善精神面貌，甚至可以建立自信心；
2. 不好的方面也挺多，人们最常挂在嘴边的是跑步伤膝盖，伤关节，其他诸如跑步出现意外也时有报道；
3. 作为成年人应该知道任何事情都有利有弊，说到底还是一个选择的问题，如果你能了解其中门道，趋利避害，那么跑步就是利大于弊，如果不懂如何跑步，那么弊大于利。

三、如何趋利避害

1. 必须了解伤痛产生的原因，无非大体重，跑太快，跑太多，跑姿本身有问题（比如落地膝盖前伸刹车效应，左右晃动力线不稳），找到原因就对症下药，比如先通过其他方式减重再跑步，比如跑休结合；
2. 合理跑休，有人天天跑，甚至带着小伤跑，然后小伤变大伤，这是非常不明智的，一般新手推荐跑一休一，进阶期推荐跑三休一，高手一周也建议休息一天；
3. 配套力量训练，强大的腿部和核心力量可以规避大部分跑步伤痛，所以每周加入2次左右的力量训练非常重要，同时还可以结合一些柔韧性和灵活性训练增强整体身体素质。

总结，在我看来跑步很好，但是也要遵循一些原则，趋利避害，发挥优势减少伤痛，祝大家都能无伤跑步！

我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！

"发展体育运动，增强人民体质″这是毛主席发出的号召，跑步🏃是体育运动中最简单的一种运动方式之一。

跑步运动:要根据各人的实际情况，科学的、适当的运动，一定能增强体质；如果盲目的，不从自己身体条件出发，一味追求速度(运动员除外)，那么可能各种伤痛就会来到你身上，得不偿失，甚至发生意外。因此，跑步也要科学的跑。

跑步🏃好是肯定的，不用怀疑的。大家行动起来，科学的去跑步吧！