很多宝妈产后瘦不下来，其实原因很简单，新手妈妈却常常忽略了

前段时间初中同学聚会，我化了精致的妆容，但却怎么挑也挑不出适合的衣服，看着镜子前生完娃后没有瘦下来的身材，一赌气穿了件宽松的卫衣出门了。到饭店的时候，大家都差不多到齐了，很多同学都变化很大，但只有一位女同学美萍看起来没啥变化。我正纳闷她难道没有结婚生娃吗？

老同桌悄悄地说，"你看看人家生完孩子以后这身材保持的多好，看看咱们，就和村口妇女一个样"。我看看自己的大肚子，幸亏自己穿了件宽大的衣服，要不然真是惨不忍睹。聚会过程中，大家聊着聊着就说到了娃的事情，就说到了产后恢复的事情。美萍被同学们表扬的不好意思了，笑着说，"我娃也是纯母乳喂养，一直到一岁半断奶，这段时间我也胖了不少，但是断奶之后，我就有意的控制饮食，并且开始锻炼身体，不到半年的时间就差不多恢复之前的体重了"。

产后变胖的原因有哪些

从美萍的表述中，我听到了最扎心的字眼就是"控制饮食"，对我而言这简直就是不可能做到的事情。从以前的半个馒头到现在的三个馒头，可不是说减就能减的啊，真心是欲哭无泪。

原因一：胃口大，能吃。经过整个怀孕期的大吃二喝，在分娩后，无论是否有母乳，宝妈的胃口都已经变大了。而且一般情况下，我们坐月子的时候都是一日五餐至六餐，为了补充营养恢复元气，同时也是为了能够让母乳喂养的宝妈有足够的奶水。

原因二：劳累，睡眠不好。带娃是很辛苦的一件事情，尤其是在宝宝生病的日子里，简直就是考验宝妈心理和身体极限的时候。何以解忧，唯有吃饭，越是劳累，越是需要吃东西来保证自己的精力充沛。减肥的人都知道，晚上有足够的睡眠是减肥很重要的一个环节，而宝妈却要频繁的夜奶，很难有一个良好的睡眠。

原因三：饮食不规律。全职宝妈很难有一顿饭是安静的吃完，我们很多时候都是趁娃睡觉以后，看厨房还有啥吃的，囫囵吞枣式的扒拉两口。有时候妈妈或者婆婆来帮着照顾一下娃，看自己辛苦，又会给做一堆好吃的，能饱餐一顿。然后把没吃完的冻起来，下一顿接着吃。

这点我最记忆深刻，每次回我妈家的时候，老太太都会包好饺子冻起来，炖一锅肉或者排骨鸡腿，给我带上。告诉我放冰箱里，累的时候不要叫外卖了，不想做饭的时候热一热就能吃，因此我家冰箱有很长一段时间都塞满冰冻的食物。

原因四：假的"锻炼身体"

一些不明就里的局外人会说，带娃很辛苦，即使吃的多，也能消耗得了啊。但劳累不等于运动，运动在于强壮身体，健美身材；而带娃是靠意志力支撑，是"强壮"了身体的某些部位。胳膊变得粗壮有力是为了能抱动越来越重的娃，肚子越来越大是因为长时间坐着哺乳，脂肪堆积造成的，宝妈身体一切的变化都是为了孩子的健康成长，实在与"锻炼身体"无关。

很少有宝妈是产后自然变瘦的，闺蜜孟瑞在产后坐月子的时候每天早晨起床都会称体重，发现每天都会瘦一斤，导致月嫂很紧张的以为自己的饭菜做的不可口，孟瑞吃不习惯。其实是因为她产后虚弱，每天会出大量的汗，加之晚上频繁的给宝宝喂夜奶，休息不好，白天也不怎么睡觉。因此种种原因导致她产后一直在瘦，这种状况一直维持到宝宝百天的时候，后来因为孩子对母乳的需求越来越大，孟瑞也吃的多了，又妥妥的胖了15斤。

宝妈如何控制饮食

陈升平在《产后42天，月子护理与新生儿养护全知道》一书中写到：如果新妈妈在月子期间，甚至整个哺乳期间都这样放纵自己身材的话，后期很难瘦身减肥，恢复到孕前的身材了。

由此可见，宝妈想要瘦下来恢复身材，控制饮食是很关键的一个环节。但90%的宝妈表示臣妾做不到啊，然而在各种的减肥方案中，无论是运动减肥还是中药理疗按摩减肥，都会要求你控制饮食。只有这样，才能最好最有效的帮助宝妈瘦身成功。

而控制饮食的关键是要规律，规律饮食能更快的燃烧卡路里。

1. 早餐时间：7：00-9：00，必须吃饱。可以吃一个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。

2. 午餐时间：12:00-13:00，蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食。

3. 晚餐时间：17:30-19:00，蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食。

在两餐之间早没有饥饿感就不吃，如果需要，可以加1根黄瓜或1个西红柿。午餐和晚餐要求无糖、少油、戒脂肪，在减脂过程中需要补充复合维生素。

一般是要求每餐吃到七分饱即可，不能吃淀粉含量高的食物，不喝饮料，碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护，从而囤积更多的内脏脂肪。每天喝3L水，晚上七点以后不能进食等等。这些要求是在宝妈的每天饮食中都要注意克服的，坚持一段时间后，自然就会形成习惯。

小辫子妈有话说：

生娃前我们都会挑选有营养的吃，不忌口的吃，而大家常常认为，孕妇体重增长的速度是和胎宝宝的健康状态是有关的。等到生娃以后，想要瘦下来的时候，却发现那个苗条的自己已经一去不复返。以前是老公帮着吃剩饭，现在是自己吃全家的剩饭，亲们，为了自己的体重，控制饮食是关键哦。

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