为了取得进步，不得不一点点的累积训练，吃各种补剂，找各种资料，雕刻肌肉线条。Lamm的团队，开始了一个“标准人体比例”模型制作计划：他们综合了一百年间的男性审美、肌肉训练、理想身材期望等各个方面，打造了一些真人3D模型。
克雷格·歌利亚斯（Craig Golias）曾是一个骨瘦如柴的少年，但经过十年的努力他从一个瘦竹竿变肌肉巨兽，身材上发生了非常大的改变。身高191厘米，体重最开始只有136斤，十年健身后他目前的体重在317斤，妥妥的一个肌肉怪兽。
