通常我们所训练的动作中，都是通过关节的活动带动肌肉拉伸和收缩来训练的。#为健身打Call#等长收缩的训练不需要通过关节移动带动肌肉拉伸或者收缩，只需要用让关节和肌肉保持它原有的形状，就可以达到训练的效果，增加肌肉力量的同时，还可以强化肌肉质量，并且能增加关节的稳定性，你说厉害不厉
【5个拉伸或静力性的小动作】1.主要拉伸臀部梨状肌。 2.主要拉伸股四头肌（大腿前侧），腹部，肩部。3.严格说这不是拉伸动作了，算是个静力性的控腿练习。4.这就是个静态的臀桥动作，主要拉伸活动整个腿部和腰腹。5.拉伸腘绳肌群（大腿后侧）和腰背。
