动作2-拉伸胸部肌侧身站立在距离门框处单手拇指向上的握住门框，身体向前你的对侧进行一个旋转动作此时胸前会有紧绷感拉伸时间保持在20~30秒，反向改变，双手交替2~3次动作3-拉伸三角肌后束侧身站立于门框处外侧手臂至于胸前，拇指向下握住门框，身体向外侧进行旋转动作，注意沉肩肩部后方
#如何做到“科学健身”?#订阅专栏，了解更多健身“姿势”！女生练背计划背 部 练 习弹力绳—跪姿弓步拉背弹力绳一端固定在高于头部的位置，呈跪姿弓步，身体稍前倾，单手抓把手，伸直手臂。呼气，屈肘拉背，肩胛后缩、下旋，收紧背肌；吸气，缓慢还原动作至起始位。完成规定次数，换对侧进行。
战疫的特殊日子里，我们不能像平时一样去户外或者健身房运动，但绝不能让身体就此懒惰消沉。相反，我们要合理利用家里的空间与物件，养成良好的生活习惯和锻炼习惯，既能健身，也能塑体，提高身体免疫力！本期我们请来“重剑女神”许安琪，巧用简单方便的弹力绳，带着我们健身塑体！
