比如深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善扁平臀,俯卧撑可以锻炼胸肌,提升手臂力量,塑造好看的上肢线条。首先,俯卧支撑状态,直臂状态,双手位于胸侧位置,身体保持一条直线,收紧腰腹肌群,然后慢慢曲臂,让大臂跟小臂保持垂直状态,大臂跟身体保持45度角,动作重复进行,坚持到力竭,每次坚持4-6组。
规律的身体活动可以帮助我们每一天都元气满满!不过,你的运动方式是否全面呢?今天,北京市疾控中心慢病所的专家教你一项可以保养我们身体“发动机”的运动——抗阻力运动。它不仅可以提升心肺功能,还能增强肌肉力量,对于老年人预防摔倒控制慢性病同样大有帮助。
人到中年身不由己,身体机能下降,各脏器官活力减弱,生活压力变大,家庭琐事频频,不爱惜自己的身体,透支健康,慢慢的身材臃肿,体型浑圆,气色差,身体一天不如一天,这种感觉又不像生病,但又不是个健康的样子,这就是介于健康和疾病之间的一种过度状态,这便是亚健康,这种状态看似对身体没什么太大影响,但长期处于亚健康状态,身体早晚出问题,排除亚健康很重要,不容小觑。