俯卧撑能够很好的锻炼胸部和手臂，但是完美的俯卧撑很难做。可如果姿势不正确的话，你很可能会拉伤你的上半身肌肉。如果你暂时无法做不了俯卧撑的话，试试下面六个动作吧。它们比俯卧撑的效果更好。以下六个动作每个做45-60秒，做了三组以后，你就可以感受到火辣辣的效果了~1.
1窄距俯卧撑刚做的时候根本下不去，该怎么办？这应该是由于肱三头肌不够强造成的。窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。如果做不了建议你慢慢来，一次训练窄一点，逐步强化肱三头肌。2什么时间段运动最合适？早上是先吃饭还是先运动？
【导语】俯卧撑实战系列六，俯卧撑系列最终式，大家可以先收藏，先练习前面的动作，俯卧撑系列全部放送完毕。囚徒健身最后一式，单臂俯卧撑！最终式单臂俯卧撑动作跪在地板上，一只手撑在你前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。
先不要着急否定，让我们看下相关的研究:在哈佛一项长达十年的研究中，针对37项心血管疾病的结果，发现男性至少做10个以上的人，罹患心脏病的概率会远低于正常人，而能做到40个以上俯卧撑，患心血管疾病的风险还会降低96%。
怪杰：生活玩家的基地，知识偶像的T台小怪说| 继前几天的“最速消灭小强法”之后，小怪的老朋友马占凯又再次奉上“最速学习曲线体系”又一力作——挑战只能做1个到最终做100个俯卧撑的最速训练法。20次健身房+90天，这一次，他又搞掂了！
最近有小伙伴跟Keep君说，做俯卧撑，胸部没有明显感觉。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天Keep君就来为大家讲解如何才能正确的做俯卧撑。俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。
众所周知，适当锻炼身体素质强，抗病能力更好，但是最近阴雨绵绵，外出跑步是没戏了，于是很多人想到在室内做俯卧撑，还别说，同样的动作，有的人做起来很轻松，有的人却很吃力，从这一点上就能看出来身体素质强弱了。
拥有完美身材的不二法门就是控制饮食和运动，而在无氧运动中伏地挺身就是很省钱又方便的一种，只要有能趴下去的地板就行啦！不过这个看似简单的动作其实很容易姿势错误，电视上那些做伏地挺身的片段都可能会误导人，看以下这几个整理出来的重点事项，你有成功做对吗？1.
正式开始锻炼！在家最方便锻炼胸肌的方式就是俯卧撑：俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼的效果，在日常锻炼，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
