腰椎滑脱怎么办？学会自我保健锻炼最重要

腰椎滑脱分前滑脱和后滑脱，按滑脱的严重程度分4级，一般二度以上的滑脱，需要手术治疗。对于二度以下的腰椎滑脱，可以做以下的康复锻炼：

1.吊单杠

双手分开与肩宽，手掌紧握单杠，保持身体正直，手臂力量足够的话，双脚离地，如果手臂力量不够，可以用脚尖踮地。利用身体的重力和手臂的拉力，牵拉脊柱，在腰部肌肉和韧带的相互作用下，令滑脱的腰椎复位，练习时间以不感觉疲劳或不加重症状为度。

2.卷腹不倒翁

适合腰椎前滑脱者。

平卧床上双脚屈髋屈膝，双手抱膝，尽量靠近腹部，用腰腹力量把身体向前翻起，如此前后翻滚如不倒翁，练习时间以不感觉到疲劳或加重症状为度。

3.拱桥五点撑

适合腰椎后滑脱者。

平卧床上，屈膝脚掌踩在床上，用头部、两肘和双脚掌做支撑，用力把腰腹撑起，如拱桥状，练习一段时间可进阶为三点撑，即以头部和两脚掌做支撑，把腰部拱起，锻炼时间及强度以不感觉到疲劳或加重症状为度。

4.游泳

可每天或者隔日游泳半小时。平时多卧床休息，避免负重

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