宽距深蹲是#徒手深蹲#的一种变体。

徒手深蹲

锻炼好处与目标肌群：

对于初学者来说，宽距深蹲是一项简单易行的运动。练习这个动作，对锻炼大腿内侧肌肉特别有效。

宽距深蹲：目标锻炼肌群

通过作用于大腿内侧肌肉、臀大肌、腘绳肌、股四头肌和腿筋，来增强腿部肌肉的力量。还可以收紧臀部肌肉，帮你塑造身材线条和练就翘臀。

宽距深蹲，动作解析：

起始姿势

1、身体站立，双脚分开比臀部宽度要宽。脚趾应指向前方或略微向外，收紧核心，脊柱中立，头部朝前，胸部向上和向外推。双臂向前伸直，与地面平衡。

2、将臀部向后推，身体开始往下蹲，弯曲膝盖。臀部到达最低点时（注意：臀部不要接触地面，这样会让身体失去平衡）

动作步骤，示意图

3、通过脚后跟推动，及挤压臀部，身体向上站立，回到起始姿势。

4、重复以上动作，以达到健身计划中的次数，或时间。

宽距深蹲：动图

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